마른 사람 근력 증량 방법 알려주세요!!

Question

헬스를 매일 하는데 생각보다 근력이 안늘어요 22.5에요 21,3에서 시작했어요 대신 체지방도 1.6키로 정도 빠졌어요 마른 편인데 근력 올해 24가 목푠데 23더 못할듯요

Answer 1

운동 전후에 단백질 챙기면 증량에 도움 된다고 PT쌤한테 들은 적 있어요. 음식으로 채우는 게 제일 클린한데 편한 건 역시 단쉐라고 하네요.

Answer 2

마른 사람이라면 운동을 열심히 하는 것도 중요하지만 잘 먹는 것도 중요합니다. 탄수화물과 단백질을 잘 먹어야되는데 한번에 많이 먹어도 흡수하는 양이 한계가 있으니 식사를 하루에 5번 하시거나 중간중간 단백질 쉐이크, 단백질 바와 같은 간식을 드시면서 운동하시는 거 추천드립니다.

Answer 3

벌드업할 수 있도록 운동하고 단백질하고 탄수화물을 골로루 섭취해주던지 아니면 쉐이크를 구입해서 하는게 효과가 좋은 것 같아요. 체질적으로 잘 근육이 생기지 않는 저도 그렇게 해서 몸을 만들고 있습니다~~