급격히 살이 찌고 있습니다..
안녕하세요 다름이 아니라 요즘들어 급격히 살이 찌고 있어 고민입니다. 운동은 매일 꾸준히 하나 요새 고칼로리 음식을 자주 섭취해서 1키로 이상 살이 찌고있습니다.. 도와주세요 ㅜㅜ
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3개의 답변이 있어요!
◈유산소 운동과 무산소운동을 병행하면 좋은 효과를 얻을 수 있을겁니다.
유산소운동은 빠른걸음걷기 등산 수영등등... 무산소운동은 쉽게 근육운동이라 보시면 됩니다.
◈우리 몸은 운동시 탄수화물 > 지방 > 단백질 순으로 고갈됩니다. 이때 같은 양의 탄수화물을
고갈시킬려면 근력운동은 40분 = 러닝 70분이 소요됩니다. 근력운동후 유산소운동을 해야
지방을 태우기에 훨씬 효과적이고 꾸준히 운동하는것만이 건강한 몸을 유지할수 있을겁니다.
가장 효과적인 유산소 운동 - 빨리걷기 요령
1. 숨이 헉헉 찰 정도로 Speedy하게 걷는다
2. 20여분 뒤부터 체지방이 타 들어가므로 최소한 30분 이상은 걸어야합니다.
3. 보폭은 80cm 이상으로 하고 팔은 활발하게 움직여야 한다
4. 발뒤꿈치부터 착지하여 발끝으로 마무리하면서 걷는다
안녕하세요.
고칼로리 음식을 먹으면 당연히 그 칼로리 보다 과한 운동을 해서 칼로리를 태워야 되는데..그게 안되니까 찌는것 같습니다. 결국엔 식단 관리가 필요 합니다..ㅜ.ㅜ
안녕하세요. 무엇이든물어보살요입니다.
해당 질문의 답은 질문 속에 있습니다.
고칼로리 음식의 섭취를 줄이시고 좀 더 건강한 식단으로 식사를 하시는 걸 추천드립니다.
