아침에 잘 못 일어나는데 뭐가 문제일까요?
아침에 일어나기 힘든지가
거의 1년정도 된것같아요
아침에 일어나기가 너무 힘들어요
뒷목도 당기고
어떤때에는 머리도 지끈하고
수면시간은 거의9시간이상 자야 눈을뜨고요
잠은 11시정도에 자면 아침은 8시반~9시정도까지 자야
일어날수 있을정도예요
그래도 완전개운한상태는 아니구요
저는 낮잠은 안잡니다
한약도 먹어봤고
빈혈이있어 처방받아 약도먹어 정상이고
혈압도 지극히 정상입니다
무엇이 문제일까요?
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 정진석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.수면은 다양한 원인에 의해 영향을 받습니다. 심리적인 요인도 있으며 환경적 그리고 병적 상태로 인하여 수면 시간이 길어질 수 있습니다. 몸의 특별한 증상이 없는데 수면 시간이 길어진다면 만성피로증후군도 의심해볼 수 있습니다. 최근 스트레스 상황이나 지친 경험 및 피로가 누적되면 관련 증상이 일시적으로 나타날 수 있습니다. 하지만 일시적인 증상이 아닌 지속적으로 피로감을 호소한다면 가까운 병원 방문 후 정밀 검사 받아보시는 것이 좋습니다.
아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다. 항상 건강하고, 행복하세요^^
정진석 치과의사 드림
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 이효상 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.숙면을 취하지 못하셔서일 가능성이 있습니다.
숙면을 위한 방법들
- 낮잠을 오랜동안 자면 안되십니다. (20분이상 X)
=> 보통 밤에 잠 못드시는 분중에 낮잠을 오랜동안 주무시는 분들이 많습니다. 낮잠을 10~20분 자는것은 낮생활의 식곤증을 이겨내고 활발한 생활을 하는데 도움이 될 수 있으나, 그 이상 주무시는것은 생활리듬에 영향을 줘서 밤에 주무시는데 방해를 받을 수 있습니다.
- 커피, 음료수, 녹차 등 카페인이 들어있는 음식 자기전 최소 7시간 전에 금하시는것이 좋습니다.
=> 주의하실것이 콜라등의 음료수에도 카페인이 들어있다는것입니다. 저녁에 식사하실때 치킨이나 피자 등을 드시더라도 콜라를 드시면 밤에 주무실때 방해받을 수 있습니다.
- 규칙적인 운동 (단, 수면3~4시간안에 운동하는것은 X)
-자기전에 수분을 과도하게 섭취하거나 음식을 과도하게 섭취하는거 피하셔야합니다.
=> 자기전에 과도하게 수분을 섭취하시면 새벽에 화장실에 가고싶어 잠이 깨기때문에 피하셔야합니다.
- 자기전 흡연 금지
=> 흡연은 각성효과가 있기 때문에 최소 3시간전에 흡연하시는것을 피하셔야합니다..
- 잠들었다 깨었더라도 시계 보지 않으셔야합니다.
- 기상시간, 수면드는 시간을 일정하게 유지하셔야합니다.
- 기상후 햇볕을 쬐어야합니다.