단백질 보충제 언제 먹는게 좋을까요?

보통 오후 1시쯤 운동을 하는 편인데 하고나서 바로 보충제를 먹고 식사를 하는게 나은지 아니면 식사를 하고 보충제를 먹으면 좋을지 혹시나 먹고난 후 간격도 필요한지 알고 싶습니다!