발목시림.어떡하면 치유가 가능한지요

Question

환절기.겨울만되면 외쪽 발목이 너무 시립니다.

무엇이 문제이고 어찌하면 치유할수 있는지 만은 조언 부탁드립니다.

또한 어깨의 오십견이 왔다하는데요 운동요법도 알려주시면 감사하겠습니다

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김선익 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
발목을 이전에 다치신 적이 있으신가요? 시리거나 통증이 있으시다면 정형외과 진료가 필요해 보입니다.
평소 운동 전후로 충분한 스트레칭을 해주시고, 적절한 신발을 착용하여 발목을 보호해야 합니다.
아래 스트레칭 및 근력강화 운동 내용 있어 첨부합니다. 참고하시기 바랍니다.
https://terms.naver.com/entry.nhn?docId=3535894&cid=58502&categoryId=58502#TABLE_OF_CONTENT6

아울러 오십견(frozen shoulder ; 유착성 관절낭염)으로 문의주셨습니다.
이름과는 달리 50대에 생기는 것은 아니고 젊은 나이에도 생길 수 있습니다.
원인은 당뇨와 같은 대사질환이나 외상, 그리고 특별한 이유 없이도 발생할 수 있으며 증상으로 어깨통증과, 움직임의 제한이 발생합니다.
치료로는 크게 비수술적 방법과 수술의 방법이 있습니다.
비수술적 방법으로는 수동적 신장운동, 관절내 스테로이드 주입, 도수조작 등이 있습니다.
오십견이 의심되신다면 발목과 같이 정형외과에서 진료보시길 권해드립니다.

Answer 2

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 서민석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

우리 몸의 관절은 나이가 들 수록 조금씩 노화가 된답니다. 발목이나 무릎 등의 관절이 추울 때 시리고 아픈 것은 관절염이 동반되어 나타난 증상일 가능성이 높습니다. 물론 그 외에 여러가지 발이 시릴 수 있는 원인이 있어서 정형외과 진료가 필요하기는 하지요. 관절염이 맞다면 가급적 발목에 무리가 되는 운동이나 자세는 피하는 것이 좋습니다. 신발도 푹신한 운동화를 신고 다니시는 것이 좋구요. 이미 퇴행성 변화가 생긴 관절은 원래대로 회복하기는 어려워서 앞으로 더 심해지지 않도록 하시는 것을 목표로하시는 것이 좋습니다.

오십견이라면 어깨 관절을 움직이는 것이 제한이 되다 보니 운동 범위가 줄어드는 것이 문제인데, 벽에 손을 대고 점점 올리는 스트레칭을 하면서 운동 범위를 넓히는 운동을 하시는 것이 좋습니다. 다만 통증이 왔다 갔다 한다면 오십견이 아닌 어깨의 다른 질환이 원인일 수 있으니 이 부분도 정형외과에서 확인을 해보시면 좋겠습니다.

서민석 드림