안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 50대 이후 다이어트는 체중 감량에 대사 회복, 근육 보존에 초점을 두시는 것이 필요합니다. 젊은 시절처럼 완전히 섭취량만 줄이는 방식은 기초대사량만 떨어뜨려서 근감소증과 골다공증을 유발할 수 있습니다.
효과적인 방식은 단백질 섭취에 있습니다. 매 끼니 150g내외의 단백질(고기, 계란, 생선, 두부)을 꼭 포함해서 근육 손실을 방지해야 체지방 연소 효율이 유지가 된답니다. 그리고 호르몬 변화로 인슐린 저항성이 높아지는 시기라, 설탕, 밀가루 ,액상 과당을 엄격하게 제한하시어, 식이섬유가 많아 채소 위주의 식단을 구성해서 복부 비만을 관리하시는 것이 중요합니다.
운동의 경우 유산소에만 치중하시기보다는 저강도 근력 운동을 꼭 병행해주셔야 합니다. 무릎이나 허리 관절에 무리가 가지 않는 범위 내에서 스쿼트, 저항 밴드 운동을 주 3회 이상 실시하셔서 기초대사량을 지탱하는 것이 필요합니다.
유의하실 부분은 체성분과 컨디션에 집중을 하는 것입니다. 한 달에 1~2kg정도의 완만한 감량을 목표로 삼아주셔야 피부 탄력 저하와 면역력 약화를 막을 수 있겠습니다. 그리고 충분한 물 섭취(체중 x 30~33ml 이상)와 7시간 이상의 숙면은 식욕 조절 호르몬을 정상화해서 폭식을 예방하는데 좋답니다.
건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다.