하루에 물을 얼마나 마시는 게 적당한가요?

Question

건강을 위해 하루에 물을 충분히 마시는 것이 중요하다고 들었습니다.

그런데 체중, 활동량, 날씨 등에 따라 적정 섭취량이 다를 수도 있다고 하던데,

일반적인 기준은 어느 정도이며, 상황에 따라 어떻게 조절해야 하는지 궁금합니다.

Answer 1

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

개인의 활동량과 섭취하는 음식에 따라 다르겠지만 일반적인 성인의 경우 하루에 2리터 정도의 물 섭취가 권장됩니다.

Answer 2

영양적 관점에서, 일반적으로 성인은 하루 약 2~2.5리터의 물을 마시는 것이 권장되지만, 체중, 활동량, 날씨(더운 날씨나 고온 환경)에 따라 섭취량을 조절해야 합니다. 예를 들어, 70kg 성인은 약 2.1~2.5리터가 기준이며, 격한 운동이나 더운 날씨에서는 3리터 이상이 필요할 수 있습니다. 물 외에도 수분이 풍부한 음식(과일, 채소 등)을 통해 약 20%의 수분을 보충할 수 있으며, 지나친 섭취는 전해질 불균형을 초래할 수 있으므로, 갈증과 소변 색(옅은 노랑)을 기준으로 적절히 마시는 것이 중요합니다. 특정 건강 상태(신부전, 심장 질환 등)에서는 의사와 상담해 섭취량을 결정해야 합니다.