남자 웨이트 운동 루틴, 횟수 이렇게 하는게 맞을까요?

Question

제가 남자 웨이트 운동 루틴을 짜서 운동을 하고 있는데... 이게 맞는 건지 너무 헷갈려서 질문드립니다... 현재 월요일은 가슴, 삼두, 화요일은 등, 이두, 수요일은 하체, 목요일은 어깨, 금요일은 다시 가슴, 삼두 이렇게 5일 운동을 하고 주말은 쉬고 있습니다... 각 부위별 운동 종류는 4가지 정도로 하고 있고, 세트 수는 3세트씩, 횟수는 10회에서 12회 정도로 진행하고 있습니다... 이렇게 하는 게 근성장에 효과적인 루틴일까요? 아니면 다른 방법으로 루틴을 짜는 게 더 좋을까요... 혹시 루틴에 문제가 있다면 어떤 부분을 수정해야 할지 자세하게 알려주시면 정말 감사하겠습니다 ㅠㅠ 그리고 횟수나 세트 수가 적절한지도 궁금합니다... 고수님들의 조언 부탁드립니다...

Answer 1

혀냊 루틴은 자극별로 잘 나눴으니 그대로 실행하시면 됩니다.

세트 수 반복 수 모두 적절해 보이구요.

회복을 위해 같은 무위는 최소 48시간 이상 간격을 두시구요.

Answer 2

지금 10~12회 3세트는 근육 키우는 데 정말 좋은 횟수와 세트예요. 부위별 4가지 운동도 충분한 양이고요. 다만, 월요일에 가슴/삼두 하고 금요일에 바로 또 같은 부위를 하는 게 조금 걱정돼요. 근육도 쉴 시간이 필요하거든요. 회복이 부족하면 오히려 성장이 더딜 수도 있어요. 만약 피곤하거나 아프다면, 주 5일은 유지하되 각 부위를 주 1회만 하거나, 아니면 월/화/수/목/금 이렇게 부위를 나눠서 팔(이두/삼두)을 따로 하루 빼주는 루틴도 괜찮습니다.