나이가 들수록 뼈 건강은 얼마나 악화되나요?
요즘 부모님의 건강이 걱정되어서 이렇게 질문을 남겨봅니다. 부모님이 나이가 들면서 뼈 건강에 대해 걱정이 많으신데, 실제로 나이가 들수록 뼈 건강은 얼마나 악화되는 건가요? 또한 이런 뼈 건강 악화를 예방하거나 늦추기 위한 방법이 있다면 알려주실 수 있을까요? 특히, 식습관이나 운동 등 일상생활에서 쉽게 실천할 수 있는 방법에 대해 알고 싶습니다!
안녕하세요. 신성현 의사입니다.
나이가 들면서 뼈 건강은 점차 악화되는 경향이 있습니다. 이것은 주로 골밀도 감소로 인한 것으로, 골밀도가 감소하면 뼈가 더 취약해지고 골절의 위험이 증가할 수 있습니다. 또한 비타민 D와 칼슘 부족, 운동 부족, 흡연, 과도한 음주 등이 뼈 건강을 악화시키는 요인으로 작용할 수 있습니다.
규칙적인 유산소 운동과 저항 운동은 뼈 건강을 증진시키는 데 도움이 됩니다. 운동은 뼈에 스트레스를 가해 골밀도를 높이는 데 도움이 됩니다. 칼슘과 비타민 D를 포함한 영양소를 충분히 섭취하는 것이 중요하고 흡연과 과도한 음주는 뼈 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다. 정기적으로 골밀도를 측정하고 골다공증에 해당한다면 약제 복용을 하시면서 관리하시면 되겠습니다.
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안녕하세요. 채홍석 의사입니다.
뼈가 약해지는 것은 노화의 과정이기 때문에 걱정하지 마세요
뼈 건강에 가장 중요한 것은 운동입니다
중력에 반하는 운동이죠 걷기와 같은...
식사는 규칙적으로 드시면 됩니다.
그리고 골다공증 검사를 규칙적으로 하셔서 필요할 때 약을 드시면 됩니다.
골다공증 약을 드시는 거에 대해서 걱정을 하지는 않으셔도 됩니다
뼈가 약해지는 것은 나이가 드는 것과 같이 자연스러운 현상입니다
추천 좋아요 부탁드립니다.
관련 전공이 아니라 조심스럽지만 , 개인적 생각으론
정형외과 등 방문하여 골밀도 검사를 우선 해 보실 것을 추천드립니다
-> 골다공증 확인을 위해
가벼운 운동을 지속적으로 하시는 것이 필수로 보이고
(특히 비타민 D관련하여, 낮에 운동하면서 햇빛을 받는 것)
칼슘 등이 풍부한, 멸치/우유 등의 음식을 섭취하는 것이 최선으로 보입니다.
특히 어머님의 경우에는 폐경기 관련도 신경쓰셔야 합니다