뭐든 먹기만하면 잠이 심하게 쏟아져요

Question

저는 식사든 간식이든 먹기만하면 잠이 쏟아져요. 식곤증이 늘 따라다니는데 남들과 비교해서 많이 심한거 같아요.집에 서 쉴때는 잠이 너무와서 아무것도 못하고 잠만 자요. 어디가 아픈걸까요? 가끔 체하는거 말고는 특별하게 아픈곳은 없는것 같은데 심한 식곤증을 해결할 수 있는 방법 좀 가르쳐 주세요

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 이효상 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

수면이 부족하셔서 그럴 수 있습니다.

숙면을 위한 방법들

- 낮잠을 오랜동안 자면 안되십니다. (20분이상 X)

=> 보통 밤에 잠 못드시는 분중에 낮잠을 오랜동안 주무시는 분들이 많습니다. 낮잠을 10~20분 자는것은 낮생활의 식곤증을 이겨내고 활발한 생활을 하는데 도움이 될 수 있으나, 그 이상 주무시는것은 생활리듬에 영향을 줘서 밤에 주무시는데 방해를 받을 수 있습니다.

- 커피, 음료수, 녹차 등 카페인이 들어있는 음식 자기전 최소 7시간 전에 금하시는것이 좋습니다.

=> 주의하실것이 콜라등의 음료수에도 카페인이 들어있다는것입니다. 저녁에 식사하실때 치킨이나 피자 등을 드시더라도 콜라를 드시면 밤에 주무실때 방해받을 수 있습니다.

- 규칙적인 운동 (단, 수면3~4시간안에 운동하는것은 X)

-자기전에 수분을 과도하게 섭취하거나 음식을 과도하게 섭취하는거 피하셔야합니다.

=> 자기전에 과도하게 수분을 섭취하시면 새벽에 화장실에 가고싶어 잠이 깨기때문에 피하셔야합니다.

- 자기전 흡연 금지

=> 흡연은 각성효과가 있기 때문에 최소 3시간전에 흡연하시는것을 피하셔야합니다..

- 잠들었다 깨었더라도 시계 보지 않으셔야합니다.

- 기상시간, 수면드는 시간을 일정하게 유지하셔야합니다.

- 기상후 햇볕을 쬐어야합니다.

Answer 2

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김선익 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
식곤증(주간졸림증) 으로 문의주셨습니다.
식곤증의 주요 원인은 밤에 잠을 8시간 이상 충분히 자지 못했기 때문입니다.
밤잠을 방해하는 수면 질환들은 대개 식곤증을 유발하게 되지요.
일단 충분한 수면과 함께 주간에는 스트레칭을 권해드립니다.
또한 카페인이 많이 든 커피 등을 많이 드시지 않도록 하셔야 합니다.
이러한 식곤증으로 주간 일상이 심하게 지장을 받는다면 치료가 필요할 수 있습니다.
답변이 되었길 바랍니다.

Answer 3

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 서민석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

평소 특별히 불편한 증상이 없다면 잠이 많은 것 자체가 건강에 문제가 되지는 않아 보입니다. 식사를 하고 나면 잠시 휴식을 취하는 것도 오히려 이후에 일이나 학업을 더 잘 할 수 있는 방법이 될 듯 하구요. 만약 피곤함이 심한 경우라면 피곤함에 대한 검사를 받아보시는 것도 좋을 듯 합니다. 어쨌든 식사 후에 잠을 자고 싶지 않다면 간단한 스트레칭과 걷기 정도로 관리하시는 것, 가급적 식사는 적게 드시는 것을 권유드립니다.

서민석 드림