안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
[스마트폰] 뇌는 새로운 자극에 본능적으로 반응하게 됩니다. 스마트폰 알림은 몰입을 깨뜨리는 큰 원인이라, 업무나 공부중에는 기기를 시야 밖으로 치우시거나, 방해금지 모드를 키는 것이 중요합니다. 스마트폰이 옆에 있는 것만으로 뇌의 인지 자원 일부가 이를 억제하는데 사용되어서 효율이 떨어지기 때문입니다.
[뽀모도로] 인간의 집중력은 한계가 있습니다. 뽀모도로 기법(25분 집중, 5분 휴식)으로 뇌에 휴식을 주어야 합니다. 휴식시에는 스마트폰 확인이 아닌 잠시 일어나서 스트레칭과 기지개를 키고, 창밖을 보거나, 잠시 바람을 쐬는 것이 필요합니다. 그리고 잠깐 눈을 감아 눈의 피로를 덜어주는 것도 중요합니다. 그래야 다시 뇌는 집중을 유지할 능력이 생깁니다.
[혈당] 뇌는 에너지 소모가 큰 장기입니다. 빠른 혈당 변화는 졸음과 집중력 저하를 유발하게 됩니다. 평소에 정제탄수화물(설탕, 밀가루, 액상과당)을 최대한 줄여보시고, 혈당을 천천히 올리는 단백질(고기, 계란, 생선, 두부)/지방(아보카도, 올리브유, 견과류) 위주의 식단을 권장드립니다. 그리고 식후 짧은 산책, 스트레칭은 뇌 혈류량을 늘려서 혈당 관리와 인지 능력을 다시 깨워주기도 합니다.
[주의력] 산만함도 관리가 필요합니다. 하루 5~10분정도 자신의 호흡에만 집중하는 명상을 시도해보시길 바랍니다. 머리의 잡 생각을 걸러내고 본래의 작업으로 주의를 돌리는 주의력 통제 능력을 실질적으로 강화해 줍니다.
위에 방법을 참조하시어, 집중력 개선에 도움이 되시길 바랄게요. 감사합니다.