요즘 집중력이 자꾸 떨어지는데 효과적으로 개선하는 방법이 있을까요?

최근 들어 공부나 업무를 할 때 집중이 잘 안 되고 쉽게 산만해지는 경우가 많습니다. 휴대폰이나 주변 환경 때문인지, 아니면 생활 습관 문제인지 잘 모르겠습니다. 집중력을 높일 수 있는 실질적인 방법이나 습관이 있다면 자세히 알고 싶습니다.