앉을 때 바른 자세를 오래 유지할 수 있는 꿀팁이 있나요??
요새 허리와 골반도 아파서 주변에 고민이라고 말하니 평소 자세를 교정하는게 진짜 중요하다고 하더라고요.
무의식 중에 제가 앉은 자세를 봐도 구부정하거나 모니터를 보면서 고개를 내빼는 등 진짜 자세가 불량하다 생각해서 요 며칠 간은 바른 자세를 하려고 신경을 써봤는데요 이게 처음 몇 분 동안은 자세가 유지가 되다가 도로 풀리더라고요.
꾸준히 바른 자세를 유지해서 자세를 교정하고 싶은데 앉을 때 바른 자세를 오래도록 유지할 수 있는 꿀팁이 있을까요..??
안녕하세요, 그래디언트 치킨팝 님 ! 건강선생입니다:)
자세 교정이 생각보다 쉽지 않다는 건 많은 분들이 공감하는 부분입니다. 의자에 등을 붙이고 바른 자세로 앉아 있으려고 해도, 시간이 지나면 무의식적으로 구부정한 자세로 돌아가곤 합니다. 이는 근육의 피로와 체형 불균형 때문에 발생할 수 있는데, 특히 장요근이 짧아지거나 긴장되어 있으면, 자세를 유지하기가 더욱 어렵습니다.
바른 자세를 유지하려면 먼저 꾸준히 의식하는 것이 중요합니다. 자주 자세를 체크하면서 다시 바로잡는 습관을 들이는 것이 도움이 됩니다. 또한, 의식적으로 바른 자세를 유지하는 동안 허리와 골반에 가해지는 부담을 줄여줄 필요가 있습니다.
장요근은 허리와 골반을 연결하는 근육으로, 이 근육이 짧아지면 허리와 골반이 앞으로 기울어지면서 구부정한 자세를 유지하게 됩니다. 장요근을 이완하면 허리와 골반의 균형이 맞춰져 바른 자세를 유지하는 것이 훨씬 쉬워집니다. 자세가 자꾸 무너지는 이유는 장요근의 긴장 때문일 가능성이 큽니다.
장요근 이완기를 사용하면 짧아진 장요근을 효과적으로 풀어줄 수 있어, 허리와 골반의 긴장을 완화하고 바른 자세 유지가 훨씬 수월해집니다. 꾸준히 장요근을 이완해주면 의식적인 교정과 함께 장시간 바른 자세를 유지하는 데 큰 도움이 됩니다.
지금부터 장요근 이완을 통해 허리와 골반의 부담을 줄이고, 바른 자세를 유지하는 데 필요한 근육들을 충분히 관리해보세요
