잠이 너무 안올땐 어떡해야할까요..

요즘 곧 개학이라서 생활패턴을 바꿔야하는데 계속 새벽4쯤에 자서 오후1시에나 일어나니까 진짜 미쳐버릴거같아요... 낮잠도 요즘 안잔다고 노력은 하는데;