시금치의 주 영양성분은 무엇인가요?

시금치는 어렸을때부터 뽀빠이라는 캐릭터로 참 부모님들도 많이 챙겨주셨는데요. 시금치의 주 영양성분은 무엇인가요? 어디에 좋은건가요?