체중대비 적정 체지방량 어느정도가 적정일까요?

Question

현재 퇴근하고 나면 근력운동에 미쳐있는 37살 남성 직장인 입니다. 운동을 해야 스트레스가 풀리는 타입인데

한 가지 고민거리가 있는 데

현재 체중 67.5키로 인데

체지방이 3.4키로 입니다.

키는 177입니다.

남들이 보면 이게 뭔 고민이냐, 관종이냐, 다이어트 필요없다고 은근 자랑하는 거냐 하실 수도 있는데

정말 그런 의도, 아무 것도 없이 진짜 고민이어서 올립니다.

이게 운동을 조금이라도 안하면 근육이 빠져서 체중이 줄고 피골이 더 상접한 게 더 도드라져 보이더라구요.

그래서 전문가님들이 보시기에 적정 체지방이 어느정도 되면 될 지 알려주시면 감사드리겠습니다.

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김승현 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

10-12% 정도로 맞춰주시면 멋진 몸매가 될것입니다

지금 저정도의 체지방률은 거의 피트니스모델입니다..

아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다.

항상 건강하고, 행복하세요.

김승현 의사 드림

Answer 2

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 조동주 한의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

체중대비 적정 지방층 일하는 건 없습니다 사람의 골격 구조와 근육량에 따라 달라집니다 단순히 체결 체중을 기준으로 판단할 수 없습니다 일반적으로 체지방량이 나 근육량이 1대 1로 맞춰 주시는게 가장 이상적이다

Answer 3

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김기덕 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

체지방이 너무 적어지면 호르몬이 잘 안만들어집니다. 건강에는 더 나쁠 수도 있어요.

적정 체지방의 양은, 남성은 10~20%,

여성은 18-28% 정도입니다.

남성은 25%, 여성은 30%부터는 관리가 필요합니다.

Answer 4

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 안중구 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

적정 체지방 비율을 하회하거나 유지중이시라고 사료됩니다. 평균수명을 보면 정상체중보다 상회한 분이 더 평균수명이 깁니다. 적정 근육량과 지방량을 무리하지 않은 정도에서 유지하는 것을 추천드리고 아마도 식단관리에 유연성을 더 부여하셔서 유지가능한정도가 될것같습니다.