안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 이렇게 찐 살과 변화된 모습에 참 속상하시겠습니다. 지인분의 결혼식을 1주일을 앞둔 시점이라 조급하시겠지만, 이 기간동안 체지방 자체를 대량으로 태우기보다 체내 수분 정체(붓기)와 글리코겐을 덜어내거 겉보기에 날렵해지는 방식을 취하는 것이 현실적입니다.
해결해야 할 부분은 야식과 식후 바로 눕는 습관이 되겠습니다. 위장의 휴식과 인슐린 수치 안정을 위해서 취침 전 최소 4시간은 철저하게 공복을 유지하시는 것이 필요합니다. 식단의 경우 나트륨 섭취를 하루 1,500mg 이하로 제한하는 저염식을 진행하시어, 탄수화물을 평소의 절반으로 줄이는 대신에 단백질 섭취량을 체중 1kg당 1.4~1.6g정도로 늘려주시면 붓기 제거에 좋답니다.(고기, 계란, 생선, 두부를 매 끼니 꼭 챙겨주세요)
하루 2.5~3L 충분한 물을 섭취해서 이뇨 작용을 활성화 하는 것도 필요합니다. 하루 18:6~20:4 정도의 간헐적 단식을 적용하셔서 하루 2끼정도 식사를 하시는 것을 권장드립니다.(칼로리는 기초대사량+200~300kcal정도로 설정을 합니다)
운동은 하루 45~60분정도 심박수 120~140구간 중강도 유산소 운동(싸이클, 계단오르기, 슬로우 조깅, 오르막길 걷기, 스텝퍼)을 병행하시면 몸에 저장된 글리코겐이 빠르게 고갈되니 1주일 내에 1.5kg에서 최대 3kg의 빠른 체중 감량과 부피 감소 효과를 확인하실 수 있답니다.
물론 이런 단기 감량은 영구적인 지방 연소가 아니니, 너무 무리한 다이어트로 인한 식이 스트레스를 막기 위해 예식 이후에는 정상적이고 건강한 식습관으로 1주일 보식기간을 거쳐 천천히 정상식으로 돌아가시길 바랄게요. 감사합니다.