빠른걸음으로 꾸준히 많이 걷는것과 뛰는걸로 짧게 하는거랑 어느것이 효과가 클까요?

요즘 계속 가볍게 산책하는데 운동효과를 올리고 싶어서요

빨리걸으면서 오래 걷는것과 달리기로 짧게 하는거랑 어느것이 운동효과가 클까요?