주말에 낮잠 주무시나요? 얼마정도 주무시나요?
낮잠을 안자려고 하면 하루가 너무 피곤하고
낮잠을 자려니너무 오래자서 밤에 잠을 못 잘까봐서요 낮잠을 자게 되면 보통 얼마동안 주무시나요?
낮잠의 시간과 기간은 전반적인 수면의 질과 낮의 경계에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 오후 1시 이전에 낮잠을 자는 것이 일반적으로 권장되는데, 이것은 밤에 잠을 방해하는 것을 방지하여 더 편안한 밤잠을 자게 해주기 때문입니다.
일반적으로 20-30분 정도의 짧은 시간 동안 낮잠을 자는 것이 권장되는데, 이것은 깨어났을 때 수면 관성이나 졸음을 유발할 수 있는 깊은 수면 단계의 시작을 방지하는 데 도움이 되기 때문입니다. 게다가, 짧은 낮잠은 인지 기능과 주의력을 향상시키는데 도움을 줄 수 있어서, 낮의 피로나 졸음을 경험하는 사람들에게 유용할 수 있습니다.
"커피 낮잠"으로도 알려진 낮잠 전에 커피를 마시는 것은 또한 피로하거나 시간이 없어 잠을 많은 시간 잘 수 없는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다. 커피에 있는 카페인이 혈류로 완전히 흡수되는 데 약 20분이 걸리기 때문에, 낮잠을 자기 직전에 커피를 마심으로써, 사람들은 흡수 기간 동안 잠이 들고 더 에너지가 넘치는 기분으로 일어날 수 있습니다.
과학적으로 카페인은 수면을 촉진하고 각성을 억제하는 화학물질인 아데노신의 작용을 차단함으로써 작용하는 중추신경계 자극제입니다. 아데노신 수치가 뇌에 쌓이면, 그것은 수면의 필요성을 알려줍니다. 카페인은 아데노신의 작용을 차단함으로써 각성과 각성을 촉진하여 인지 능력과 생산성을 향상시키는 데 인기 있는 선택이 됩니다.
짧은 낮잠과 함께 사용될 때, 커피에 들어 있는 카페인은 깨어 있을 때의 불안을 줄이고 각성을 촉진함으로써 낮잠의 효과를 향상시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 특히 학생이나 교대 근무자 또는 작업 일정이 까다로운 사람들과 같이 주의를 기울이고 집중해야 하는 사람들에게 유용할 수 있습니다.