아침에 주스 대신 커피 마시는 거 괜찮을까요?

Question

아침마다 건강을 생각해서 주스를 마셨는데, 솔직히 맛은 그냥 그렇거든요...ㅠㅠ 요즘 너무 피곤해서 아침에 주스 대신 따뜻한 커피를 마시면 좀 더 활기차게 하루를 시작할 수 있을까 고민 중입니다... 아침 공복에 바로 커피를 마시는 게 위장에 안 좋을 수도 있다고 들어서 걱정되기도 하고요... 매일 아침 습관처럼 마시던 주스를 끊고 커피로 대체했을 때 건강에 어떤 영향을 미칠지 자세히 알려주시면 정말 감사하겠습니다... 혹시 커피 말고 다른 좋은 대안이 있다면 추천해주셔도 좋을 것 같아요... 아침에 주스 대신 커피 마시는 거... 괜찮을까요? 답변 부탁드립니다...

Answer 1

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

공복에 커피를 섭취하면 속쓰림을 유발할 수 있기때문에

식사를 하시고 섭취하는 것을 권장드립니다.

Answer 2

영양적인 측면에서 볼 때, 직접 갈아 마시는 과일, 채소 주스는 비타민, 미네랄, 그리고 식이섬유(과육 포함 시)를 제공하여 건강에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 반면에 커피는 주로 카페인을 통하여 각성 효과를 주지만, 주스만큼의 다양한 영양소를 제공하지는 않습니다. 특히, 아침 공복에 마시는 커피는 위산 분비를 자극하여 속 쓰림이나 불편함을 유발할 수 있어 위가 약하신 분들에게는 부담이 될 수 있습니다. 매일 4~5잔 정도 커피를 이미 마시고 계신다는 점을 고려하면, 아침 커피 추가가 총 카페인 섭취량을 늘릴 수 있기 때문에, 주스를 완전히 커피로 대체하는 것은 아침 식사에서의 영양 섭취를 감소시키고, 공복 상태에서의 위 건강에 영향을 줄 가능성이 있습니다. 만약 주스가 부담스러우시다면, 식이섬유가 풍부한 스무디나 요거트에 과일을 섞어 드시는 것, 또는 간단한 단백질과 탄수화물을 포함한 소량의 식사를 하시는 것도 좋은 대안이 될 수 있습니다.