체력이 엄청나게 안좋아졌더라고요...운동을 걷기는 많이 하는데 심폐능력은 안올라가네요

Question

요즘 들어서 체력이 너무 떨어진 것 같아서 걷기는 자주 하는데 심폐능력은 별로 좋아지지 않아서 걱정돼요ㅎㅎ그냥 걷는 것만으로는 부족한 건지 아니면 다른 운동이 필요한 건지 모르겠어요ㅋ운동을 시작한 지 얼마 안 됐는데도 효과가 잘 안 나는 것 같아서요ㅎㅎ 혹시 심폐능력을 좀 더 빠르게 올릴 수 있는 방법이나 추천하는 운동이 있을까요ㅋㅋ아니면 어떤 식으로 운동 강도를 조절해야 하는지도 모르겠고 그냥 걷기만 계속하는 게 맞는지도 헷갈려요 ㅎㅎ;; 그냥 체력을 좀 더 키우고 싶은데 어디서부터 시작해야 할지 모르겠어요ㅎㅎ

Answer 1

안녕하세요
걷기로 심폐지구력 향상시키기 힘드실 거에요. 헬스장 못 가시고 야외에서 할 수 있는 것으로는 러닝이 제일 좋아요. 속도가 일정한 러닝보다 심박수 속여가면서 하는 인터벌 러닝이 효과가 좋아요. 헬스장에 가실 수 있으면 천국의 계단도 추천드립니다. 저는 천국의 계단 매일 30분씩 탔는데 이 후 러닝할 때 힘들지 않더라구요. 그만큼 효과 대박입니다.

Answer 2

비오는 날에서 얼큰한 수제비7입니다. 운동으로 걷기를 하는데 심폐능력은 늘어나지 않습니다.심폐기능을 늘리고 싶다면 런닝을 하셔야 폐활량이 늘어나게 됩니다 하루에 목표를 설정해서 조금씩 늘려가신다면 어느새 폐활량이 많이 늘어나게 될것입니다.

Answer 3

단순한 걷기 운동만으로는 심폐능력 향상에 한계가 있을 수 있기 때문에 가벼운 조깅, 인터벌 러닝, 자전거 타기, 수영 같은 유산소 운동을 추가하거나 걷기 속도를 높이고 짧은 구간 동안 빠르게 걷는 인터벌 방식을 시도하여 운동 강도를 점진적으로 올려야 심폐지구력을 효과적으로 강화할 수 있으며 주 3~5회 정도 일정한 운동 빈도를 유지하면서 심박수를 약간 높이는 활동을 꾸준히 반복하면 체력도 함께 향상될 수 있습니다~

Answer 4

심폐능력을 빠르게 키우려면 걷기뿐만 아니라 가볍게 뛰거나 빠르게 걷는 인터벌 트레이닝을 병행하는 게 좋아요 ㅎㅎ;; 운동 강도는 조금씩 높여가면서 체력에 맞게 조절하는 게 중요하고요!ㅋ 처음에는 30초 빠르게 걷거나 뛰고 1분 천천히 걷는 식으로 반복하는 것도 효과적이랍니다 ㅋㅋ;; 꾸준히 하면서 점차 시간을 늘리면 체력도 좋아지고 심폐능력도 올라갈 거예요 ㅎㅎ;; 너무 무리하지 않게 시작하는 게 가장 중요하니까요!