요가랑 같이 명상을 하면 멘탈 단련에 좋다고 하던데 초보자도 따라할만한 루틴이 있을지?

Question

스트레스 관리와 더불어서 코어와 유연성 향상을 위해 요가와 명상을 시작해보려고 합니다. 두 가지를 함께하면 시너지 효과가 있다고 들었는데 처음 해보는 입장이라서 따라하기에 좋은 루틴이 있을까요? 요가 동작 중에서도 난이도가 낮으면서 효과적인 기본 자세들과, 그 자세들을 연결해서 할 수 있는 짧은 시퀀스가 궁금합니다. 또 명상은 어떤 방식으로 시작하는 게 좋을지 알고 싶어요. 요새 아침에 조금 일찍 일어나서 대략 10분에서 15분 정도를 투자할 수 있는데, 이 시간으로 요가와 명상을 어떻게 배분하는 게 효과적일까요? 또 지속적으로 실천하기 위한 팁이나, 요가 매트 외에 필요한 소품이 있다면 추천해주세요.

Answer 1

요가와 명상은 말씀하신대로 멘탈을 케어하는 데 효과적인 방법인데요. 요가 동작 중 난이도가 있는 자세 보다는 초보자가 할 수 있는 산 자세, 아기 자세, 낙타 자세, 코브라 자세, 업독 자세 등이 추천됩니다. 그리고 명상을 요가와 동시에 하면서 요가 동작이 끝나면 가부좌 자세로 앉아서 눈을 감고 추가적인 명상을 하면 도움이 될 것 같습니다.