운동은 몇일에 한번씩 쉬어줘야 좋다고 하는데 왜 그란가요?

Question

안녕하세요

운동은 매일 하는거 보다 간격을 두고 쉬어 가면서 해야 효과가 더 좋다고 하는데 왜 그런지 궁금 합니다. 그리고 걷기같은 가벼운 운동도 해당되는지 알려주시기 바랍니다.

Answer 1

운동은 대체적으로 5일에 한번 쉬는 것이 좋다고 합니다. 이렇게 이야기를 하는 것은 근육이 회복을 하는데 4일이 걸리고 하루 휴식을 주는 것이 좋기 때문입니다. 운동은 몸을 움직이는 것이지만 실제로 근육을 키우기 위해서는 시간이 필요 합니다. 우리가 운동을 하게 되면 근육을 찢고 이에 대해서 단백질이 사이에 들어가서 몸이 커지게 되는 원리입니다.

그러니 근육이 회복을 할 수 있는 시간과 휴식을 할 수 있는 시간이 필요하기 때문에 오분할로 운동을 하고 하루를 쉬는 것입니다. 이렇게 운동을 하는 사람이 근육을 만들어 갈 수 있습니다. 그렇지 않으면 근육이 회복도 되지 않았는데 손상을 주어서 오히려 근육이 덜 커지는 역효과를 받기 때문에 최악의 효율 운동이라고 말할 수 있습니다. 이런 점을 잘 기억하길 바랍니다.

Answer 2

날마다가 아닌 격일마다 해야하는 운동은 근육 운동입니다.

근육 운동의 경우 근육에 미세 상처가 발생할 수 있는데 이것이 회복하려면 약 하루가 소요된다고 합니다.

그래서 격일로 해야지 좋다고 합니다.

Answer 3

어떤 운동을 어떻게 하는지에 따라서 다릅니다 만약 근력운동이라고 한다면 부위를 나눠서 일주일별로 하시면 그렇게 크게 쉬어주실필요는 없지만 그래도 하루이틀정도는 쉬어가면서 하는게 근육에도 무리가 안가고 근육이 클수있는 시간을 주는거라 좋아보이네요