안녕하세요.
내장 지방이 많은 경우에는 식사와 생활 습관을 모두 조절하여 체중 감량과 근육량 증가를 목표로 하는 식단과 운동 계획을 세우는 것이 좋습니다.
이를 통해 내장 지방(체지방)을 감소시키고, 건강한 체질을 유지할 수 있습니다.
- 탄수화물 섭취를 제한하고 단백질과 식이섬유를 충분히 섭취하는 것이 좋습니다. 단백질과 식이섬유는 체중 감량과 근육량 증가에 도움이 되는 영양소로써, 단백질이 풍부한 고기, 생선, 콩, 두부, 검은 콩, 녹차 등의 음식을 충분히 섭취하시는 것이 좋습니다.
- 건강한 지방을 섭취하는 것도 도움이 됩니다. 건강한 지방은 혈당 조절과 체지방 감소에 도움을 주기 때문입니다. 올리브 오일, 아보카도, 견과류, 씨앗 등의 음식이 대표적인 예시입니다.