목이 뻐근하고 상당히 불편합니다 거북목 방지를 위해 어떤자세가 좋을까요?
갑자기 목이 뻐근하고 불편합니다.
책상이 조금 큰편이라 모니터가 약간 멀리있어서 거북목처럼 보게되어 그런건지?
거북목 방지를 집에서 할수 있는 자세가 있을까요?
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1개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 투명한숲제비211입니다.
거북목 증후군은 목과 어깨 근육의 긴장으로 인해 발생하는 통증입니다. 이를 예방하거나 완화하기 위해서는 다음과 같은 자세와 습관을 가질 수 있습니다:
올바른 자세 유지: 컴퓨터나 스마트폰 사용 시 머리와 목을 곧게 세우고 어깨를 내려놓아 자세를 바르게 유지합니다.
자세 전환: 오래 앉아있는 경우 30분마다 일어나서 몸을 움직이고 목과 어깨를 회전, 기대거나 뒤로 젖히는 등의 스트레칭을 하여 근육의 긴장을 풀어줍니다.
안마 및 스트레칭: 목과 어깨 근육을 완전히 풀기 위해서는 전문적인 안마나 요가, 필라테스 등의 스트레칭 운동을 통해 근육을 완전히 이완시켜줄 수 있습니다.
쿠션 사용: 목을 지탱해주는 쿠션을 사용하여 목의 무게를 분산시키고 목 근육의 긴장을 완화시킬 수 있습니다.
운동: 일상적인 운동을 통해 근육을 강화하고 몸의 균형을 유지하면 거북목을 예방할 수 있습니다. 특히 목, 어깨, 등 근육을 중심으로 운동을 꾸준히 할 경우 효과적입니다.