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행복하구나
행복하구나23.03.12

목이 뻐근하고 상당히 불편합니다 거북목 방지를 위해 어떤자세가 좋을까요?

갑자기 목이 뻐근하고 불편합니다.

책상이 조금 큰편이라 모니터가 약간 멀리있어서 거북목처럼 보게되어 그런건지?

거북목 방지를 집에서 할수 있는 자세가 있을까요?

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답변의 개수
1개의 답변이 있어요!
  • 안녕하세요. 투명한숲제비211입니다.

    거북목 증후군은 목과 어깨 근육의 긴장으로 인해 발생하는 통증입니다. 이를 예방하거나 완화하기 위해서는 다음과 같은 자세와 습관을 가질 수 있습니다:

    1. 올바른 자세 유지: 컴퓨터나 스마트폰 사용 시 머리와 목을 곧게 세우고 어깨를 내려놓아 자세를 바르게 유지합니다.

    2. 자세 전환: 오래 앉아있는 경우 30분마다 일어나서 몸을 움직이고 목과 어깨를 회전, 기대거나 뒤로 젖히는 등의 스트레칭을 하여 근육의 긴장을 풀어줍니다.

    3. 안마 및 스트레칭: 목과 어깨 근육을 완전히 풀기 위해서는 전문적인 안마나 요가, 필라테스 등의 스트레칭 운동을 통해 근육을 완전히 이완시켜줄 수 있습니다.

    4. 쿠션 사용: 목을 지탱해주는 쿠션을 사용하여 목의 무게를 분산시키고 목 근육의 긴장을 완화시킬 수 있습니다.

    5. 운동: 일상적인 운동을 통해 근육을 강화하고 몸의 균형을 유지하면 거북목을 예방할 수 있습니다. 특히 목, 어깨, 등 근육을 중심으로 운동을 꾸준히 할 경우 효과적입니다.