목 뒤쪽에 뻐근할 때 하면 좋은 자세있나요?

Question

안녕하세요 목 뒤쪽에 뻐근할 때 하면 좋은 자세있나요??

책상에 오래 앉아 있다보면 목 시작하는 부분이 뻑쩍지근한 느낌이 있어서 집중을 못하겠습니다.

목을 아무리 돌려봐도 해결되지 않은데 어떤 동작이 도움이 될까요?

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 양성혁 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

목뒤 근육이 뭉친 경우 뻐근한 느낌이 나며 두통을 유발하기도 하는데요. 이를 해결하기 위해서 이 부위에 신경치료를 하기도 하고, 근육을 풀기 위한 재활 치료도 병행하는 경우가 많습니다.

집에서 할 수 있는 스트레칭과 마사지로도 목뒤 뻐근함을 해소하는데 도움이 될 수 있습니다.

가볍게 따라할 만한 것으로 요가를 소개해드려볼까 합니다.

https://youtu.be/EGGe07oYRkU

매일 15분정도 투자해서 몸의 긴장감을 덜어내서 생활에 활력을 되찾으시길 바랍니다.

Answer 2

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 정주경 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

목디스크의 가능성이 있으니 병원에 내원해서 진단을 받아보시는것이 좋습니다.

목디스크의 원인

스마트폰을 오래 보고있으면 목디스크 확률이 높아집니다.

컴퓨터를 오래하면 목디스크 확률이 높아집니다.

운전을 장시간 하면 목디스크 확률이 높아집니다.

외상이 가해지는 사고(부딪힘, 차사고, 과도하게 뼈소리 낼때 등)

목디스크의 치료

정형외과에 내원하셔서 물리치료를 받으셔야합니다.

주기적으로 온찜질을 하셔야합니다.

스트레칭을 주기적으로 해주셔야합니다.

근육이완제, 소염진통제등의 약물치료를 받으셔야합니다.

Answer 3

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 정진석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

책상에 오래 앉아 있을시 관련 증상이 심해지는 것으로 보아 잘못된 자세로 인하여 나타날 가능성이 큽니다. 이때는 발뒤꿈치와 엉덩이 그리고 허리와 머리를 벽에 붙이고 두팔을 든 다음에 W자로 내려주면서 허리 주변을 풀어주는 것이 도움이 되며 일부에서는 자세 교정을 위해 자세교정기를 사용하는 것도 도움이 됩니다.

무엇보다 이러한 통증을 개선하기 위해서는 관련 부위 근육 강화와 허리를 포함하여 전반적인 코어근육 강화가 도움이 될 수 있습니다.

아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다. 항상 건강하고, 행복하세요^^

정진석 치과의사 드림

Answer 4

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 이효상 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

확답하긴 힘들지만, 목디스크일 가능성이 있습니다.

목디스크의 원인

- 퇴행성 변화(나이가 들면서 디스크 탄력이 감소합니다.

- 일상생활 속 잘못된 자세 습관

- 가벼운 생활 부상

- 운동 중 부상

목디스크의 증상

- 목덜미, 어깨, 팔 등에서 저린 느낌, 통증이 있습니다.

- 감각둔감(남의 살을 만지는 것 같은 느낌)

- 팔다리에 힘이 없어짐

- 보행 장애

- 마비증상

목 디스크의 치료

- 비수술 치료

안정, 보조기, 냉 또는 온찜질, 약물치료, 견인치료 운동 등

- 수술

Answer 5

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김선익 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
요즘 스마트폰과 PC를 장기간 사용하게 되며 거북목(일자목)이 없으신 분을 찾아보기가 어려울 정도입니다.
예방을 위해서는 많이 알려진 것과 같이 평상시 바른자세 유지, 생활습관 개선이 필요한 질환입니다.
아래 목 스트레칭 관련된 링크를 첨부합니다. 참고하시기 바랍니다.
https://post.naver.com/viewer/postView.nhn?volumeNo=7083147&memberNo=36122335&searchKeyword=%EB%AA%A9%20%EC%8A%A4%ED%8A%B8%EB%A0%88%EC%B9%AD&searchRank=3
거북목으로 인해 통증 등의 불편함이 많으시다면 약물치료, 도수치료, 물리치료 등이 필요할 수 있으므로, 근처 정형외과나 재활의학과 내원하셔서 진료받아보시길 권해드립니다.
도움이 되었길 바랍니다.

Answer 6

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 서민석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

이미 오랜 시간 자세가 좋지 않아서 생긴 통증이랍니다. 앞으로도 꾸준히 자세 교정이 필요한 상태라 볼 수 있지요. 평소에는 고개를 오래 숙이지 않는 것이 좋습니다. 일을 하다가 쉴 때 스트레칭을 자주 해주시고, 앉아서 일을 하실 때는 턱을 목 쪽으로 쭉 당겨서 목을 똑바로 세우시기를 바랍니다. 또한 어깨도 쭉 펴는 자세를 의식적으로 유지하시는 것도 필요하구요. 문제는 이런 관리가 혼자서 하기는 쉽지 않다는 것입니다. 가급적 가까운 재활의학과나 신경외과에서 전문적인 관리를 받으시는 것이 좋습니다.

서민석 드림