내장지방을 줄이는 가장 효과적인 방법은 식습관 개선과 규칙적인 운동입니다. 우선, 식단에서 가공식품, 설탕, 고지방 음식을 줄이고, 섬유질이 풍부한 과일, 채소, 통곡물, 그리고 단백질이 풍부한 식품을 포함하는 것이 중요합니다. 특히, 오메가3 지방산이 풍부한 생선이나 아보카도 같은 건강한 지방을 섭취하는 것이 도움이 됩니다.
운동은 내장지방 감소에 매우 효과저이며, 유산소 운동(걷기, 조깅, 자전거 타기)과 근력 운동을 병행하는 것이 좋습니다. 주 150분 이상의 중간도 유산소 운동과 주 2회의 근력 운동을 권장드리며, 충분한 수면과 스트레스 관리도 내장지방 감소에 긍정적인 영향을 미칩니다.