나이들어서 회복이 쉽지 않으면 운동 방법을 바꿔야하나요?

나이들어서 운동을 하게 되니 예전과 다르게 몸의 회복이 느립니다.

예를들어 근육운동을 하면 하루 하고 하루 쉬고 패턴을 하라는데

하루를 쉬어도 근육이 계속 아프고 회복이 어렵습니다. 3일은 쉬어줘야 되는거 같구요.. 그렇다고 무시하고 하면 꼭 부상을 당하더라구요. 이렇게 나이들어서 회복이 쉽지 않으면 운동 방법을 바꿔야하나요? 그냥 걷기같은 가벼운 운동만 해야하는걸까요