제가 2-3달 동안 집밥을 먹으며 기초대사량 보다 100-300 정도

Question

제가 2-3달 동안 집밥을 먹으며 기초대사량 보다 100-300 정도

안먹었습니다 오랫동안 적게 먹으면 지방으로 잘 저장되는 체질이 될수도 있다는데 혹시 저도 그렇게될 가능성이 있나요

Answer 1

안녕하세요,

질문 글 잘 읽어보았습니다.

장기간 기초대사량 미만으로 섭취하시면 인체는 생존을 위해서 대사 적응 상태로 들어가게 됩니다. 질문하신 것처럼 지방을 더 잘 저장하는 체질로 변할 수 있습니다.

에너지 절약 모드: 몸이 에너지 부족을 비상사태로 인식해서 기초대사량을 낮추게 됩니다. 2~3개월 지속시에는 인체는 적은 칼로리만으로도 생존이 가능하도록 효율을 극대화(대사 저하) 합니다.

근손실 가속화: 부족한 에너지를 보충하려고 근육 단백질을 분해해서 에너지로 사용하게 됩니다. 대사 엔진인 근육량이 줄어들게 되면 기초대사량은 더욱 감소합니다.

지방 저장 본능 활성: 기아 상태에 비해 섭취한 영양소를 체지방으로 우선 전환하려는 효소 활성도 높아지게 된답니다. 이런 상태에는 평소처럼 먹어도 몸이 에너지를 태우기보다 비축을 하려고 합니다.

이미 대사 효율이 낮아졌을 확률이 높습니다. 갑자기 식사량을 늘리시기보다 주당 100~150kcal씩 서서히 섭취량을 늘리는 역다이어트를 권장드립니다. 이와 같이 근력 운동을 주 2회정도 병행해주셔야 대사량을 안전하게 복구가 가능하겠습니다.

참조가 되셨으면 좋겠습니다.