아침마다 카페인 섭취가 도움이 될까요?

Question

아침마다 카페인 섭취가 도움이 될까요? 출근하면 너무피곤해서 커피를 꼭 마시는데요. 건강학적으로 공복의 커피는 안좋다고 말씀하시는 분들도 계십니다.

Answer 1

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.

아침마다 카페인을 섭취하는 것이 도움이 될 수 있지만, 몇 가지 사항을 고려할 필요가 있습니다.

장점

1. 각성 효과: 카페인은 중추 신경계를 자극하여 피로를 줄이고 집중력을 향상시킬 수 있습니다.

2. 에너지 증가: 커피는 에너지를 일시적으로 증가시키는 데 도움을 줄 수 있어 출근 후 활력을 느낄 수 있습니다.

주의사항

1. 공복에 카페인: 공복에 카페인을 섭취하면 위산 분비가 증가해 위장에 자극을 줄 수 있으며 위장에 민감한 사람은 식사 후에 커피를 마시는 것이 좋습니다.

2. 카페인 의존: 매일 카페인을 의존하게 되면 카페인 금단 증상(두통, 피로감 등)이 발생할 수 있습니다.

3. 수면 문제: 카페인은 수면에 영향을 줄 수 있으므로, 오후 늦게나 저녁에 섭취하는 것을 피하는 것이 좋습니다.

권장사항

• 식사와 함께 섭취: 공복에 커피를 마시는 것보다는 식사 후에 마시는 것이 위장에 부담을 줄일 수 있습니다.

• 적당한 양: 하루 400mg 이하의 카페인(약 3~4잔의 커피)이 일반적으로 안전한 범위로 권장됩니다.

아침 커피가 필요하다면, 식사와 함께 마시거나 카페인 섭취량을 조절하여 위장 건강과 카페인 의존을 관리하는 것이 좋습니다.