근육통이 심할때 어떤 찜질이 좋을까요?

근육통이 심한 부위에 찜질을 하려고 하는데 온찜질과 냉찜질 중 어떤게 더 효과적일까요? 찜질도 통증이나 증상에 따라서 온,냉찜질 선택 기준이 다를까요?