따뜻한 곳에서 자면 계속 꿈을 꾸는데
따뜻하게 잔다 -> 꿈을 꾼다 -> 숙면을 취하지 못한다 -> 피로가 축적된다
서늘하게 잔다 -> 추워서 깬다 -> 숙면을 취하지 못한다 -> 피로가 축적된다
악순환인데요... 수족냉증이 심해서 서늘한 침실에서 자는 것은 어렵고 따뜻한 곳에서 자려니 꿈을 엄청 꿉니다.
1) 원래 취침시 온도가 숙면에 영향을 미치나요?
2) 온도가 꿈을 꾸는 것과 관련이 있나요?
3) 해결방안이 있나요?
안녕하세요. 김창윤 의사입니다.
너무 춥거나 더우면 해당하는 것처럼 불편할 수 있지요.
따뜻하게 서늘하게가 아니고 적정히 중간에서 자면 모든 것이 해결될 듯 합니다.
온도와 꿈 꾸는 것이 관련된게 아니고, 기본적으로 꿈은 꾸나 꿈이 기억난다면 그건 얕게 잠을 자서 그런 것입니다.
너무 더워서 잠을 얕게 잔 것으로 보입니다.
도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다. 😄
안녕하세요. 김승현 의사입니다.
수면시간도 중요하지만 수면 질도 중요합니다.수면 습관 및 수면 환경을 개선하는 등 비약물적 치료를 시행합니다. 그 내용은 다음과 같습니다.
① 낮잠을 피합니다. 정말 졸린 경우에는 아침에 일어난 지 58시간이 지난 후 1015분 정도만 낮잠을 잡니다. 또한 잠자리에 있는 시간을 정하여, 만약 8시간이라고 하면 8시간 이상 잠자리에 누워 있지 않습니다.
② 매일 규칙적인 운동을 합니다. 다만 자기 6시간 전에는 운동을 마쳐야 합니다.
③ 수면을 방해하는 물질을 피해야 합니다. 담배를 피운다면 저녁 7시 이후에는 담배를 피우지 않습니다. 카페인이 들어 있는 커피나 홍차, 콜라, 초콜릿 등은 먹지 않습니다. 술도 가급적이면 삼가야 합니다.
④ 수면에 적절한 환경을 만듭니다. 시계는 잠자리에서 보이지 않는 곳에 두고, 밤에 일어나더라도 시계를 보지 않습니다. 침실은 어둡고 조용하게 유지하며, 필요시 귀마개나 눈가리개를 이용합니다.
⑤ 잠들기 위해 지나치게 노력하기보다는 긴장을 풀고 편안한 느낌이 들도록 노력합니다. 10분 이상 잠이 오지 않으면 일어나서 단순하고 반복적인 작업을 하며 잠이 올 때까지 기다립니다.
⑥ 침대는 반드시 잠을 자는 용도로만 사용합니다. 침대에서 일하는 습관을 버려야 합니다.
이 밖에 의사의 처방에 따라 작용 시간이 짧은 수면제를 복용할 수도 있습니다.
아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다.
항상 건강하고, 행복하세요.
김승현 의사 드림
안녕하세요. 안상우 치과의사입니다.
사람마다 숙면을 취하는 환경이 다르기 때문에 꿈을 꾸는것도 주위환경에 따라 다를수 있습니다.
수조냉증이 있어서 서늘하게 자는것이 불편하다면 꿈을 꾼다고 해도 따뜻하게 주무시는것이 좋을것으로 보입니다.
꿈을 꾼다고 해도 몸은 휴식을 취하고 있는 것이기 때문에 실제 피로는 어느정도 풀리고 있는것이 맞습니다.
1. 잠이 들면 인체의 체온 조절 기능은 저하되게 됩니다. 그렇기 때문에 적당한 온도는 쾌적한 수면을 취하는데에 중요합니다.
2. 온도가 꿈을 꾸는 것과 연관이 있다는 의학적 증거는 없습니다.
3. 해결방안이 딱히 없어 보이며, 수면 시간을 늘려서 조금이라도 더 주무셔 보시는 것이 어떨까 생각됩니다.