안녕하세요. 헬스를 시작한지 얼마안된 헬린이입니다. 주변에서 운동하고나면 단백질 위주의 식단을 하라고하는데 무작정 많이먹으라는건가요? 아니면 일정하게섭취해야 할 양이 있는건가요?
안녕하세요. 생활스포츠지도사 2급, 건강관리사 자격증 보유, PT 트레이너 출신 영양사입니다.
현재 운동을 하고 있다면 본인의 체중 x 1.3g의 단백질을 섭취해주셔야합니다.
만약 운동강도가 높고 주 4회 이상이라면 본인의 체중 x 1.4g의 단백질을 섭취해주세요.
내가 목표하는 바에 따라서 하루 단백질 섭취 권장량은 달라집니다. 체중 증량 혹은 체중 유지와 동시에 근육량 증가를 고려하고 있다면 섭취량 증량이 필요한데, 하루 단백질 섭취량을 여자의 경우 1.5g/kg, 남자는 2g/kg까지 하도록 권장하고 있습니다.
출처 대한스포츠의학회 (sportsmed.or.kr)
