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싸이드 플랭크는 어떤 운동효과가 있는지 궁금합니다.
요즘 여름이 되고 운동을 하려고 하는데 싸이드 플랭크 자세가 있더라구요. 어떤 운동효과가 있는지 궁금합니다. 잘못된 자세를. 하면 다칠것 같아서요.
6개의 답변이 있어요!
안녕하세요.
싸이드 플랭크 운동은
옆구리 근육을 강화하고, 스트레칭 효과를 통해 근육을 늘려주는 효과가 있는데요,
어깨 통증이 있는 사람에게는 무릎을 구부려서 수행하는 것이 좋습니다.
또 이 운동은 옆구리 근육을 강화하는 목적이 더 크며,스트레칭 효과보다는 근육 강화의 목적이 더 큽니다.
그래서 운동을 40초 유지 후 20초 휴식, 총 3set 시행하는 것이 좋습니다.
감사합니다.
안녕하세요
사이드 플래크 복근 측면이랑 엉덩이 측면 근육 강화시켜 줘요.
복근 측면에는 외복사근와 내복사근이 있는데 허리의 안정성과 연관되어 있어요. 따라서 허리 라인 만들 수 있고 옆구리 살 정리도 가능해요.
사이드 플랭크는 복부를 비롯해 등, 허리, 엉덩이, 허벅지 근육까지 함께 사용하여 코어를 전체적으로 단련하고 특히 허리와 척추를 지지하는 근육이 강화되어 허리 통증 예방 및 완화에 도움이 됩니다. 올바른 사이드 플랭크 자세는 척추를 곧게 펴주어 자세 교정에 도움이 되고 꾸준한 플랭크 운동으로 허리와 복부가 단단해지면서 전체적인 체형이 올바르게 해 주빈다. 칼로리 소모 효과가 좋고 체력과 집중력이 좋아집니다. 사이드 플랭크 자세는 먼저 팔꿈치를 바닥에 대고 옆으로 누운 다음 발은 나란히 모아주고 다리는 쭉 펴고 발목은 당겨줍니다. 복부에 힘을 주고 엉덩이를 바닥에서 들어 주며 엉덩이를 들어 올렸을 때 머리부터 일직선 자세를 만들어 주어야 합니다. 반대쪽도 번갈아 가며 진행 해 줍니다.
싸이드 플랭크는 보기보다 꽤 강력한 운동인데요. 특히 코어 근육 강화에 탁월한 효과가 있습니다. 일반적인 플랭크가 몸통 앞뒤를 자극한다면 싸이드 플랭크는 몸통 옆면, 즉 복사근과 측면 척추 안정화 근육을 집중적으로 단련해 줄 수 있다고 해요.
사이드 플랭크는 기본 자세인 플랭크와는 다르게 우리 몸의 측면 근육을 단련시켜주는 운동입니다.
기본 플랭크는 코어 근육과 복근을 단련시켜준다면 사이드 플랭크는 코어근육과 측면 복근에 자극을 주는 운동이라고 보시면 되겠습니다.
이 동작은 플랭크 동작이 익숙하지 않다면 어려울수 있기 때문에 어느정도 코어 근육이 단련된 사람이 하는 것을 추천드립니다.