불안감이나 우울감이 높아질 때에 어떻게 하면 이런 감정을 조절할 수 있는지 궁금합니다.

평소에 아무 일도 아닌 것들에 대해 이상하게 불안감이 생기고 이런 불안감이 생기고 나면 또 다른 우울감이 생기는데 이럴 때는 어떻게 이런 감정들을 조절을 하고 낮출 수 있을 지 궁금합니다.