마라톤과 같은 장거리 러닝은 호흡을 어떻게 해야 하나요?

Question

평소에 웨이트는 많이 하지만 간단한 유산소를 제외하고는 장거리 러닝을 하지는 않습니다. 그래서 신체 기능을 생각하면 장거리 러닝이 가장 적합하다고 생각하는데 호흡법을 어떻게 해야 하나요?

Answer 1

안녕하세요. 치르치르입니다.

마라톤이나 장거리 러닝을 할 때 적절한 호흡법은 공기 교환의 효율을 높여 체력 소모를 줄일 수 있다.

먼저 몸의 자세를 항상 일정하게 유지하는 것이 중요하며, 허리를 곧게 하고, 가슴을 벌린 채 허파를 완전히 열어 둔다.

그리고 숨을 들이마실 때는 전신에서 허파로 공기를 끌어당기는 효과를 낸다.

배를 늘리는 방식으로 숨을 들이마시고, 허파를 완전히 채운 다음 천천히 숨을 내쉰다.

머리 위에서 배 아래로 끌어 들이는 호흡법이 좋은 방법이며, 이런 방식으로 호흡을 하게 되면 더 깊이 공기를 들이마실 수 있어 지치기 전 더 오래 러닝할 수 있다.

또한, 무리하지 않고 항상 숨을 내쉬어야 합니다.

도움이 되셨다면 좋아요 추천 꾹!

감사합니다 ^^