안녕하세요. 치르치르입니다.
마라톤이나 장거리 러닝을 할 때 적절한 호흡법은 공기 교환의 효율을 높여 체력 소모를 줄일 수 있다.
먼저 몸의 자세를 항상 일정하게 유지하는 것이 중요하며, 허리를 곧게 하고, 가슴을 벌린 채 허파를 완전히 열어 둔다.
그리고 숨을 들이마실 때는 전신에서 허파로 공기를 끌어당기는 효과를 낸다.
배를 늘리는 방식으로 숨을 들이마시고, 허파를 완전히 채운 다음 천천히 숨을 내쉰다.
머리 위에서 배 아래로 끌어 들이는 호흡법이 좋은 방법이며, 이런 방식으로 호흡을 하게 되면 더 깊이 공기를 들이마실 수 있어 지치기 전 더 오래 러닝할 수 있다.
또한, 무리하지 않고 항상 숨을 내쉬어야 합니다.
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