수박씨가 몸에 좋다고 하는데 먹을때 씹어서 삼켜야 좋을까요

이제 마트에도 수박이 많이 나오는데 수박씨는 건강에 도움이 된다고 하는데 통채로 그냥 삼켜야 좋은지 씹어서 잘겨 부셔서 삼키는게 좋은지 궁금합니다