갈증해소에 물과 이온음료 중에 뭐가 좋나요

운동이나 짠음식을 먹었을때 갈증이 나는데요 갈증해소를 하기위해서 물이랑 이온음료중에 어떤게 더 효과적으로 갈증해소가 좋을까요? 과일이나 다른 좋은방법이 있나요?