건강관리
단 음식에 대한 욕망을 멈출수 있을까요?
전 단 음식을 너무 좋아하는데요. 특히 사탕을 잘때 빼고는 아애 달고 삽니다. 이 단거에 대한 충동을 멈추는 방법이 있을까요? 뇌가 문제일까요?
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1개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.
단 음식에 대한 강한 욕망을 관리하고 멈추는 방법은 다양하지만, 일반적으로 생리적 요인과 심리적 요인이 복합적으로 작용할 수 있습니다. 단 음식을 지나치게 좋아하는 것은 단순히 뇌의 문제라기보다는 여러 요인이 결합된 결과일 가능성이 높습니다.
여기에 몇 가지 조언을 드립니다
1. 식사의 규칙적인 스케줄 유지정기적인 식사를 유지하고, 식사 사이에 너무 긴 시간이나 혹은 금식하지 않도록 하세요. 급격한 혈당 변화는 단 음식에 대한 욕구를 증가시킬 수 있습니다.
2. 건강한 대안 찾기사탕이나 단 음식 대신 과일이나 견과류를 섭취하는 것을 고려해 보세요. 천연 당이 포함된 음식은 단 음식을 대체할 수 있는 좋은 대안이 될 수 있습니다.
3. 음식 구매 및 보관 관리단 음식을 피하기 위해 집에 보관하지 않거나 구매를 제한하는 것도 한 가지 방법이며 대신 건강한 옵션으로 장바구니를 채워보세요.
4. 심리적 접근단 음식에 대한 충동이 강할 때 자신의 감정과 신체 반응을 관찰해 보세요. 스트레스, 불안, 혹은 지루함이 단 음식을 찾게 만들 수 있습니다.
5. 사회적 지원가족이나 친구들과 단 음식을 섭취하지 않도록 도움을 요청하고 지원을 받아보세요. 함께 건강한 식습관을 유지하려는 동기부여가 될 수 있습니다.
단 음식에 대한 강한 욕망은 다양한 이유로 발생할 수 있기 때문에, 자신에게 가장 적합한 방법을 찾기 위해 여러 접근법을 시도해 보시는 것이 좋습니다.