요새 걱정이 많아서 잠을 못 잡니다.

Question

안녕하세요 20대 중반인 여자입니다

요새 걱정이 너무 많아서 잠을 이루지 못합니다.

다들 알다시피 요새 취업난도 계속 되고 있고,

코로나로 인해 사람들을 만나질 못한 것 때문인지

이러다 사회생활에 문제가 있는 건 아닌지 해서

너무 걱정만 늘어가는 중이라...

쟤가 괜한 걱정을 한건지 모르겠지만

손도 떨리고 힘드네요... 이럴 때는 어떻게 해야 할까요?

Answer 1

안녕하세요. 박상범 심리상담사입니다.

걱정때문네 잠을 잘 못 이룬다고 하신다면

우선 원인을 해소하는 것이 좋습니다

그렇기때문에 지금 있는 걱정을 먼저 해소하시기 바랍니다

Answer 2

안녕하세요. 김보라 심리상담사입니다.

걱정이 많아 잠못이루고계시군요

걱정은 꼬리에 꼬리를 물고 더 커지다보니

아무래도 그로인한 불안감과 우려하는일이

진짜 현실에서 일어나면 어쩌나 하는 마음에

잠을못이루게됩니다

증상이 심할경우는 의료도움을 받을 수 있겠지만

아직 너무 젊은 나이시고 충분히 다른 방법으로

이겨낼수있을것 같습니다

일단 걱정을 떨치기 위해 몸을 부지런히 움직여

주는게 좋아요 사람이 몸을 움직이는 동안에는

나쁜 걱정 불안이 잠시나마 사라지니깐요

자기전엔 따뜻한 우유나 티를 드시고

잠시 명상을 해보는것도 도움이 됩니다

Answer 3

안녕하세요. 전지훈 심리상담사/육아·아동전문가입니다.

침실을 어둡게 하는 것도 도움이 됩니다.

수면을 돕는 카모마일 등의 허브티를 마시는 것도 좋으며, 잠자기 전에 명상을 하거나, 걱정 일기를 작성하는 것도 낮 동안 쌓인 감정을 해소한 후 편안한 상태에서 잠자리에 드는 것을 권해 드립니다.

 

Answer 4

안녕하세요. 성문규 심리상담사/육아·아동전문가입니다.걱정이 많아져서 수면장애가 생겼다고 하시면 진료를 받아보시는 것이 가장 좋은 방법입니다

너무 늦게 잠을 청하지 마시고 잠들기 직전이 아닌 식사 전후에 가벼운 운동을 하시고 따뜻한 우유나 카페인이 함유되지않은 차를 마시어 안정감을 주는 것은 어떨까요

Answer 5

안녕하세요. 전중진 심리상담사/경제·금융/육아·아동전문가입니다.

취업 및 사회생활 등으로 인한 스트레스가 심하신 것 같습니다.

그로 인하여 불면증도 유발되는 것 같으므로 서서히 취업도 준비하시면서

스트레스를 해소할 수 있는 취미활동도 한가지라도 해보시는 것을 추천드립니다.

그러면서 가끔은 친구나 지인 등을 만나 수다를 떠시는 것도 이러한 불안감을

해소하는데 도움을 줍니다.

위 활동을 하시면 불면증 해소에 도움이 될 것으로 보입니다,.

Answer 6

안녕하세요. 박주영 심리상담사/육아·아동전문가입니다.

불면증은 심리적 요인이나 직업상에서 오는 스트레스, 대인관계 갈등에서 비롯된 스트레스, 화병, 우울증 등으로 인해

과도한 스트레스를 받게 되면 나타날수 있습니다.

잠을 자기 전 스마트폰이나 태블릿같은 전자기기를 멀리하시고, 잠들기 전 과도한 음식섭취나 음주, 카페인 섭취르 금하세요.

숙면을 하시길 기원합니다.

Answer 7

안녕하세요. 이은별 심리상담사/육아·아동전문가입니다.

걱정되는것을 글로 적어서 외부로 보내는것도 좋습니다.

걱정인형을 만드는것 처럼 나의 힘든감정이나 고민등을 일기로 적어서 외부로 객관화 작업을 해주면 수면에 조금은 도움이될것입니다.