과일과 채소: 과일과 채소는 항산화 물질, 식이 섬유, 비타민, 미네랄 등이 풍부하게 포함되어 있어 혈관 건강에 도움을 줍니다. 특히 다크 그린 잎채소(시금치, 케일 등), 베리류(블루베리, 딸기 등), 오렌지류, 당근, 파프리카 등을 섭취하는 것이 좋습니다.
양질의 단백질: 양질의 단백질은 혈관 건강을 지원합니다. 어류(연어, 참치 등), 닭 가슴살, 콩류, 두류(아몬드, 호두 등), 달걀 흰자 등이 좋은 선택입니다.
식이 섬유: 과일, 채소, 잡곡, 견과류 등 식이 섬유가 풍부한 식품을 섭취해야 합니다. 식이 섬유는 콜레스테롤 수치를 개선하고 혈압을 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다.
건강한 지방: 건강한 지방은 혈관 건강에 중요합니다. 식물성 기름(올리브 오일, 아보카도 오일 등), 어류, 견과류, 아보카도 등에서 얻을 수 있는 단일 불포화 지방과 오메가-3 지방산을 섭취해야 합니다.
식이 철분: 철분은 적혈구 생성에 필요하며, 혈관 건강에 중요한 역할을 합니다. 녹색 잎채소, 콩류, 가공하지 않은 곡류, 건강한 육류(특히 양고기)를 통해 식이 철분을 섭취할 수 있습니다.
염분 제한: 과도한 염분 섭취는 혈압 상승을 초래할 수 있으므로, 식단에서 염분 섭취를 제한해야 합니다. 가공 식품, 소금이 많이 든 조리법, 패스트푸드 등
