초등학생 방학동안 식단어떻게 해야할까요?
방학이 두달이나 되어서 삼시세끼 해주는게 부담되요..
가끔 라면이라도 먹음 좋은데 라면도 안먹어요
라면 안먹는게 좋긴하지만 식구 다먹을때 혼자 안먹으니 그것도 참... 고기 좋아하는아이라 맨날 고기만 줄수도 없고..
식단관리 어떻게 해야 할까요?
안녕하세요. 한미자 영양사입니다.
방학기간동안 부모님이 해주신 음식이 최고의 영양식일것입니다. 하지만 하루 세끼 2달을 아이들 입맛에 해주기란 쉽지않은 일입니다.
구체적인 식단을 원하실 경우 자녀분의 학교 급식게시판에 들어가시면 초등학생들이 선호하는 식단이 올려져있을 것입니다. 이것을 참고로 가족들의 식단을 구성해보시는 것도 좋을듯 합니다.
안녕하세요. 이재호 영양사입니다.
평소 좋아하는 메뉴를 활용해보시고 이후 점차 그 메뉴를 바탕으로 변화를 줘서 다양한 메뉴로 바꿔보면 어떨까요?
항상 비슷하게만 식사를 해서 아이가 거부감을 느끼는것일수도있습니다.
안녕하세요. 김윤경 영양사입니다.
한참 성장할 시기의 어린이의 식단 구성에 필수적인 영양소는 뼈에 필요한 칼슘과 신경조직과 근육등 세포조직의 형성에 필요한 단백질과 골격을의 구성에 도움을 주는 비타민D 칼슘의 흡수에 도움을 주는 비타민C, 뇌의 신경전달 과 활동성을 돕는 DHA 등은 꼭 섭취를 해주어야 하는 영양소 입니다.
이외에도 기초대사에 필요한 열량 식품도 섭취해 주어야 하는데 과식을 하면 체지방을 늘려 비만이나 당뇨를 일으킬수 있으니 적당량을 섭취하는 것이 중요 합니다.
성장기의 어린이에게 올바른 식습관을 길러 주는 일은 아주 중요한 일입니다. 등교를 하게 되면 학교 급식을 먹으니 골고루 먹게 될텐데 가정에서 신경써서 식단에 맞게 요리 하시기 힘드실 겁니다.
무조건 골고루 먹게끔 하시고 여러 종류의 식재료를 활용한 음식들을 맛보게끔 해주시는 것이 좋습니다.
성장기의 어린이는 기초대사량이 높아 비만 걱정은 접고 대신 운동량을 늘려 주는 것이 발육에 효과를 더해 줄수 있습니다.
좋은 식품으로는 계란, 오리알, 우유나 우유가공식품, 콩류와 콩가공식품, 등푸른생선, 육류, 해물류, 견과류, 멸치, 건새우, 토마토, 브로콜리, 다시마, 미역, 김, 버섯, 시금치등 녹황색 채소류 와 과일 및 베리류
육류나 생선류를 먹을때에도 채소류와 과일류를 함께 섭취하면 영양소의 흡수력이 높아지고 몸속의 노폐물과 장의 활동성을 높여 소화력을 높이고 면역력 향상을 시켜주고 배변의 배출을 도와 변비를 예방을 할수 있습니다.
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