풀 코스 마라톤 대회 뛰고 얼마나 휴식을??

Question

풀 코스 마라톤 이후 휴식을 얼마나 하면 될까요?

너무 오래 쉬면 오히려 실력이 줄어드는 건 아닌지 걱정됩니다.

얼마나 쉬어야 하는 건가요?

Answer 1

마라톤 완주후에는 근육이랑 관절이 많이 상해있어서 최소 이주정도는 푹 쉬어주는게 맞다고 봅니다 실력이 줄어들까봐 걱정되시겠지만 몸이 회복안된 상태에서 뛰면 오히려 부상때문에 더 오래 쉴수도 있거든요 가벼운 산책정도로 몸을 풀어주면서 컨디션 조절하시고 한달정도는 무리하지않는게 장기적으로보면 실력유지에 더 도움이 되실겁니다.

Answer 2

풀코스 후에는 최소 7일 정도는 회복 위주로 쉬어 주는 게 좋습니다.

근육 손상과 면역 저하를 고려하여 초기 3일에서 5일은 완전히 휴식이 좋습니다.

걷기, 가벼운 조깅 등으로 복귀해 주시면 됩니다.