어떻게 하면 일찍 일어날 수 있을까요?
일찍 일어나고 싶은데 항상 알람을 맞춰놓으면 우연히 일어날때도 있고 그렇지 않을때도 있어요 우연히 일어나도 다시 누워버리는데 이걸 우짜죠...
안녕하세요. 거침없이 뚜벅뚜벅입니다.
아침에 일어나야 할 명분이 있으면 도움이 됩니다.
수학여행이나 소풍가는 날은 자동적으로 일찍 일어나게 되는것처럼 아침에 일찍 일어나 할 것을 정하면 좋을거 같습니다.
전 주말에 와이프와 함께 일찍 일어나 1시간 이상 운동하고 스벅어서 커피와 샐러드 사다 아침 먹는걸 좋아해서 주말에도 일찍 일어나는 거 같습니다.
안녕하세요. 날다람쥐렁이입니다.
일단 빨리 주무시는게 좋을 것 같습니다. 그러거 알람을 3개이상 맞춰놓으세요.
만약 깼는데 다시 누워버릴거 같다면,
친구에게 연락해서 어떤 시간까지 일어나 있다는 인증샷안보내면 돈을 준다는 식으로 자기 억제 방법을 찾으시는게 좋습니다.
안녕하세요. 뚜벅초입니다.
일찍 일어날 수 있는 방법은 무척 많습니다.
우선 알람을 많이 맞춰 놓을수도 있고, 스마트폰 거리를 띄워놔서 바로 끌 수 없게끔 하는 방법도 있습니다.
일찍 잠에 드는 방법도 있으며, 주변인이 있다면 깨워주도록 하는 방법도 있습니다.
안녕하세요. 럭셔리한갈매기156입니다.
일어나기 어려울 때는 뇌가 바쁘게 일하지 않아서 그럴 수 있습니다. 이러한 상황에서는 몇 가지 조치를 취할 수 있습니다.
더 많은 자외선을 받아보세요. 자외선은 우리의 체계 시계를 제어하는 호르몬 레벨을 조절하고 일어나는 것을 도와줄 수 있습니다. 눈이 많이 들어오는 창가에 침대를 두거나, 조명이 밝은 방에서 자면 도움이 될 수 있습니다.
피곤하게 만드는 음료를 피하세요. 잠에 들기 전에 커피, 차, 콜라 등에 들어있는 카페인과 같은 자극제를 섭취하지 않도록 주의하세요. 그 대신 따뜻한 우유, 차가운 물, 차를 마시는 것이 좋습니다.
잠을 충분히 자세요. 충분한 수면을 취하는 것이 일어나는 데 도움이 됩니다. 7-8시간의 잠을 자는 것이 이상적입니다.
일어나야 할 시간에 몸을 깨우는 습관을 만드세요. 일어나는 시간이 되면 베개를 놓고 바로 일어나는 습관을 만드세요. 누워 있는 것보다 일어나 있는 것이 뇌에게는 이점이 됩니다.
안녕하세요. 날렵한큰고니206입니다.
알람을 두개 설정해 놓으세요. 원래 일어날려고 했던 시간과 10분후에 또하나의 설정.. 그리고 핸드폰을 침대옆에 두지말고 손이 닿지 않는 위치에 놓고 자면 알람이 울릴때 반드시 일어나야하므로 분명히 제시간에 일어나실껍니다. 감사합니다.
안녕하세요. 자유로운왜가리61입니다.
알람 여러개, 친구나 가족에게 부탁, 어플 이용(인센티브.주는) , 네이버 밴드 등을 이용한 기상 스터디(벌금제), 일찍자는 습관, 런닝 등을 통해 짧더라고 깊은잠을 잘 수 있도록 하기 등등 방법은 많습니다.
안녕하세요. 고매한황여새124입니다.
잠들기 전 일어날 시간을 입으로 내뱉어 보세요. 7시! 7시! 7시! 7시! 하면 정말 그 시간 언저리엔 잠이 깹니다. 말로 뱉고 귀로 듣고 일어날 시간을 생각하기 때문에 세뇌되어 몸이 기억하는 듯 싶습니다.
물론 알람은 꼭 켜두시고요. 이 방법 한번 사용해 보세요 추천합니다!
안녕하세요. 매너있는라마196입니다.
저도 알람 맞춰놓고 다시 잠든 경우가 많은데요, 보통 그래서 저는 알람을 5분 간격으로 4-5개씩 맞추고 자요. 알람 소리를 여러번 듣고 깨서 알람 끄는 행위를 반복하면서 슬슬 잠이 깨더라구요.
안녕하세요. 모히또입니다.
많이 피곤하신가봐요.
피곤을 해결하는 방법을 말씀드려볼게요.
충분한 수면: 매일 적어도 7-8시간의 충분한 수면을 취하면, 체력을 회복하고 에너지를 보충할 수 있습니다.
식이 조절: 건강한 식습관을 유지하고, 충분한 수분을 섭취하여 체력을 유지할 수 있습니다.
운동: 운동은 에너지를 높이고, 스트레스를 줄이며, 체력을 높일 수 있습니다.
습관적인 일정: 규칙적인 일정을 유지하면, 일어나는 시간과 자는 시간이 일정하게 유지되어 체력을 유지할 수 있습니다.
스트레칭: 몸을 이완시키고, 스트레스를 감소시켜 체력을 유지할 수 있습니다.
카페인 섭취 제한: 카페인은 에너지를 높일 수 있지만, 지나치게 섭취하면 수면을 방해하고, 더 많은 피로를 초래할 수 있습니다.
탄력 있는 마인드셋: 긍정적인 마인드셋을 유지하고, 휴식을 취하며, 일을 더 잘 처리할 수 있는 유연성과 탄력성을 유지할 수 있습니다.
이러한 방법들을 통해 피로를 해소하고 체력을 회복할 수 있습니다.
안녕하세요. 반듯한거위282입니다. 저는 알람간격을 5분간격으로 한시간이상 설정하고 투폰이라 번갈아가면서 울림니다. 즉 한시간 울리는거죠... 저도 바보잠자서...
안녕하세요. 작은청가뢰161입니다.잠일 일찍 자세요. 그럼 자동으로 일어나집니다. 그리고 누군가에게 한번심하게 욕먹고 하시면 고쳐집니다.