운동을 하면 몸에 어떤 긍정적인 영향이 있는지 궁금합니다

Question

운동을 하면 어떤 긍정적인 영향이 있는지 최대한 알려주세요특히 뇌건강이 랑 질병 예방면에서 어떤 영향이 있고뇌기능과 질병예방을 위해서는 어떤 근육을 운동하고아떤 영양소와 생활습관을 가져야 좋은지 최대한 많이 알고 싶습니다.항상 좋아요 추천은 하고 있습니다

배병제 외과 전문의 · Accepted Answer

안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.운동은 뇌 기능 향상과 질병 예방에 긍정적인 영향을 미칩니다. 정기적인 신체 활동은 기억력, 집중력, 문제 해결 능력을 개선하고, 스트레스와 불안을 줄이며, 노화 과정에서 발생할 수 있는 인지적 감소를 지연시킬 수 있습니다. 운동은 또한 알츠하이머병과 같은 뇌 관련 질환의 위험을 낮춥니다. 권장되는 운동으로는 유산소 운동(걷기, 조깅, 수영), 근력 운동 등이 있습니다.저의 답변이 부족하겠지만 조금이나마 도움이 되셨길 바랍니다.

유민혁 의사 · Answer

안녕하세요. 유민혁 의사입니다.규칙적인 운동은 신체 건강뿐 아니라 뇌 건강에도 많은 도움이 됩니다. 운동은 뇌 혈류량을 증가시키고, 해마 부위 신경 세포 생성을 촉진해 기억력 향상에 도움을 줍니다. 또한 뇌에서 세로토닌, 도파민 분비를 촉진해 기분을 좋게 하고 우울증과 불안 예방에도 효과적이에요.심혈관 질환, 당뇨병, 골다공증 등 많은 만성 질환을 예방하는 데에도 운동은 중요한 역할을 해요. 적어도 일주일에 150분, 하루 30분 이상 중강도 유산소 운동을 하는 게 좋습니다. 걷기, 조깅, 수영, 자전거 등 자신이 즐길 수 있는 운동을 선택하세요.또한 근력 운동도 필수적입니다. 주 2회 이상 팔, 다리, 코어 근육을 단련시키세요. 특히 코어 근육은 척추를 지지해주고 자세 유지에 관여하기 때문에 요통 예방에도 좋아요.운동과 함께 균형 잡힌 식단을 유지하는 것도 뇌 건강에 중요해요. 항산화 물질이 풍부한 과일과 채소, 오메가-3 지방산이 들어있는 등푸른 생선, 호두, 치아씨 등을 챙겨 드세요. 또한 7-8시간의 숙면, 스트레스 관리, 금연, 절주 등 건강한 생활 습관을 함께 실천하시길 바랍니다.

채홍석 가정의학과 전문의 · Answer

안녕하세요. 채홍석 의사입니다.생활습관은 가장 기본인 금주 금연입니다많은 분들이 술 담배를 하면서 건강을 걱정하시고 일부는 술 담배를 하기 때문에 더욱 건강을 걱정하십니다.공부를 조금도 하지 않으면서 대학입시를 걱정하는 것과 다를 바 없다 비유하고 싶습니다영양소는 특별한게 없습니다. 단지 탄수화물의 섭취 특히 단순당의 섭취를 줄일 필요는 있습니다또한 체중감량을 중심으로 정상체중 목표로 식단을 하셔야 합니다운동의 경우 과하지 않게 한다면 스트레스 면역력등 모든 부위에서 긍정적인 영향을 끼칩니다물론 무리한 운동 (1박2일로 등산, 장거리 달리기 등)은 건강을 해칠 수 있다는 것은 참고하셔야 합니다추천 좋아요 부탁드립니다.

신경과·신경외과

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