안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
규칙적인 운동은 신체 건강뿐 아니라 뇌 건강에도 많은 도움이 됩니다. 운동은 뇌 혈류량을 증가시키고, 해마 부위 신경 세포 생성을 촉진해 기억력 향상에 도움을 줍니다. 또한 뇌에서 세로토닌, 도파민 분비를 촉진해 기분을 좋게 하고 우울증과 불안 예방에도 효과적이에요.
심혈관 질환, 당뇨병, 골다공증 등 많은 만성 질환을 예방하는 데에도 운동은 중요한 역할을 해요. 적어도 일주일에 150분, 하루 30분 이상 중강도 유산소 운동을 하는 게 좋습니다. 걷기, 조깅, 수영, 자전거 등 자신이 즐길 수 있는 운동을 선택하세요.
또한 근력 운동도 필수적입니다. 주 2회 이상 팔, 다리, 코어 근육을 단련시키세요. 특히 코어 근육은 척추를 지지해주고 자세 유지에 관여하기 때문에 요통 예방에도 좋아요.
운동과 함께 균형 잡힌 식단을 유지하는 것도 뇌 건강에 중요해요. 항산화 물질이 풍부한 과일과 채소, 오메가-3 지방산이 들어있는 등푸른 생선, 호두, 치아씨 등을 챙겨 드세요. 또한 7-8시간의 숙면, 스트레스 관리, 금연, 절주 등 건강한 생활 습관을 함께 실천하시길 바랍니다.
