러닝만으로 하체 근육을 유지 할수 있을까요?

Question

요즘은 근테크라고 건강한 삶은 유지할려면 근육을 키우고 잘 유지하고 관리하는것이 중요하잖아요.

그리고 하체근육이 아주 중요하다고 들었습니다.

근육을 키우거나 유지하려면 근력운동을 해야 하는건 알지만 시간이 부족할 경우 ,

키우는건 안되더라도 있던 근육이라도 유지하기 위해 중간 강도로 러닝을 하면 하체근육을 유지할수있을까요?

Answer 1

안녕하세요 일단 헬스로 만들어진 근육이면 런닝으로만 유지 안됩니다

러닝으로만 유지되는 근육은 딱 러닝정도의 근육일수밖에 없습니다

Answer 2

러닝은 주로 심폐지구력과 유산소 능력을 향상시키는 데 탁월하지만 근력을 키우거나 유지하는 데 필요한 저항성 운동과는 역할이 다릅니다.

중간 정도의 러닝은 하체 근육을 사용하기 때문에 기존 근력을 어느 정도 유지하는 데는 도움을 줄 수 있지만 근육의 양이나 강도 감소를 환전히 막기는 어렵습니다.

특히 나이가 들면서 찾아오는 슨손실을 예방하기 위해서는 러닝만으로는 한계가 있기에 주기적인 저항성 운동이 병행되어야 훨신 효과적입니다.

시간이 부족하더라도 간단한 맨몸 스쿼트나 런지 같은 하체 근력 운동을 추가해 주어야 근육 유지에 훨신 더 도움이 됩니다.

Answer 3

러닝은 하체 근육 중에 특히 대퇴 사두근과 햄스트링, 종아리 근육을 사용하기 때문에 근육 유지에 도움을 줍니다. 가능하시다면 중간 강도의 러닝에 가벼운 맨몸 스쿼트와 같은 근력 운동을 함께 해주시면 좋습니다

Answer 4

러닝만 꾸준히 해주셔도 기초 심페지구력과 다리의 근력과 근지구력을 어느정도는 유지할수있다고 보입니다.

다만 싸이클과 고강도 레그 운동들과는 러닝은 결이 다른 개념의 운동이다 보니 근육이 멋지게 굵어지거나 하기 보다 좀더 근육 윤곽이 뚜렷해지는 정도의 효과만 있을것으로 보이네요.

그래도 아무것도 안하는것보다 백배 천배는 나은 선택입니다.

Answer 5

안녕하세요.

러닝으로 하체 근육 유지에 어느 정도 도움이 되기는 합니다만, 러닝만으로는 조금 효과가 덜할 수 있으므로 하체 운동을 가볍게 병행해 주시는 것이 좋겠습니다.