러닝 초보에게 러닝화 및 러닝방법 알려주세요
요즘 3~5km를 매일뛰고있는 초보러너입니다. 근래 막시작하다보니 궁금한게있는데요. 근거리에 맞는 러닝화 추천과 러닝방법이 궁금합니다. 러닝을 언제뛰고 어떠할때 뛰는것이 효과적인지 답변부탁드립니다.
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1개의 답변이 있어요!안녕하세요. 스마트한떄까치260입니다.
러닝이 언제 뛰어야 좋은지는 모르겠지만
온 몸에 근육이 모두 깨어난 오후 또는 몸을
충분히 풀어 준 후라면 적당하겠습니다
러닝화는 제조사 마다 차이가 있어서
직접 신어보셔야 합니다
가급적 오후에 몸이 최대로 이완되고 부풀었을때
오후 2~4 시 사이
개인적으론 단거리에선 아식스가 한국인
발형에 잘 맞아서 겔 들어간 제품 추천합니다
호흡은 거의 발에 맞춰서
두번 코로 들이쉬고(습습)
두번 입으로 뱉습니다 (후후) 기차 호흡법 이라고도
합니다 거의 보폭에 맞춰 해주면 한결 편해지고요
달리기 후반으로 갈수록 날숨을 더 강하게 해줍니다
달리면서 호흡이 차는건 산소 부족이 아니라
이산화탄소 배출이 어려워서 입니다~
3~5 km 이라면
처음엔 호흡과 발의 박자 맞추기에 집중해주시구요
거리가 늘어나면 보폭을 늘여줍니다
100m를 처음엔 110~ 130 걸음 쯤 뛰게되는데
가속도가 붙고 달리는 코스가 똑같으면 90~ 100
정도로 보폭을 줄여줄수 있습니다...
그러면 5km 정도는 15~ 20 분에 완주 가능하고
마라톤 건강코스 10km을 한 시간 안에
완주 할 수 있습니다