헬스를 시작하려는데 주 몇회가 좋을까요

Question

헬스 시작하려는데 주 몇 회 운동을 해야 좋을지 추천부탁드려요

여자고 다이어트목적입니다

강도 높은 운동은 일상생활에 지장갈까봐 원하지는 않아요

Answer 1

처음부터 무리하면 지키지 못한 일정에 자괴감이 들고

더 가기 싫어질수 있습니다

주 2회로 시작해서 주3회, 주 5회로 늘려가는걸 추천드려요

Answer 2

헬스를 시작하시는거면 일주일에 주 3회가 적정할거 같습니다.

월수금 이런식이 좋을거 같고 처음부터 과하게 안하는게 정말 중요합니다.

예를 들어 트레이너가 스쿼트 30회 하는게 좋다 그럴경우 15회정도 해보고

상황에 따라 조절하는게 좋습니다. 처음부터 무리하게 하면 오래 가지 못합니다.

약간의 근력운동이 끝난후 유산소 운동 하시면 좋겠습니다.

물론 유산소운동도 과하지 않게 처음부터 취미를 붙여 나가야 합니다.

몸이 점점 잘받아들인다 싶을때 조금씩 횟수나 시간을 늘리면 될듯합니다.

Answer 3

직장인인지 학생이신지 자세히는 모르지만 주 3-4회가 적당하다고 생각합니다 다이어트라고 해서 뛰지만 마시고 근력운동을 먼저 하신 이후에 유산소를 하면 좀 더 효율적입니다

Answer 4

저는 뭐든 초반에 해야 나중에 가도 기본은 유지되는 것 같더라구요. 매일 오래는 아니여도 그냥 찍고만 온다는 마음으로 주 5회는 나가는걸 추천해요. 그러면서 자기 패턴에 맞게 횟수와 시간을 맞추는건 어떨까 싶습니다.

Answer 5

안녕하세요 일상생활에 지장 없는 그런 횟수는 주 1-2회가 가장 좋습니다

2회로 하실경우 다음날 쉬는날을 한번을 하시는게 좋고요 하루는 평일에 하시는게 좋고요 다이어트면 평일에는 가볍게 적당히 하고 금요일이이나 토요일에 다음날ㅇ ㅔ쉬기 때문에 강도를 조금 올리시면 좋습니다

Answer 6

처음 시작하시는 거면 무리하게 많이 하기보다는 주 34회 정도가 가장 적당해요. 다이어트 목적이라면 근력운동이랑 가벼운 유산소를 같이 병행하시는 게 좋고, 하루 운동 시간은 40분1시간 정도로 부담 없게 유지하는 게 오래 가는 데 중요합니다. 강도를 너무 높이면 금방 지치니까 ‘조금 아쉽다’ 싶은 정도로 꾸준히 하는 게 오히려 효과 더 좋아요.