크로스핏 풀업 잘 하는 요령이 있나요?

Question

일반적인 풀업이 아니라 크로스핏에서 하는 풀업은 좀 다르던데요. 크로스핏 풀업하는 요령이 있나요? 어떻게 하면 갯수도 늘리고 올바른 자세로 할 수 있을까요?

Answer 1

크로스핏에서 하는 풀업은 일반적인 풀업과 다르게 하고 있는데 반동 풀업이라고 해서 어깨의 반동과 골반을 튕겨주면서 리듬감 있게 하는 방법인데 평소에 운동을 조금이라도 하셨던 분이라면 한번에 10개 하는데 두세달이면 가능합니다.

Answer 2

크로스핏 풀업은 일반적인 풀업과 달리 키핑 동작을 이용하여 반동을 얻는 것이 특징입니다 이는 단순히 팔힘만으로 당기는 것이 아니라 전신 근육을 활용하여 빠르고 효율적으로 움직이는 동작입니다

#자세잡기

• 넓은 그립 - 어깨 너비보다 넓게 잡는 것이 좋습니다 이렇게 하면 더 많은 근육을 사용할 수 있습니다

• 몸통 굳히기 - 코어 근육을 사용하여 몸통을 곧게 유지합니다

• 발 위치 - 발은 바닥에 닿거나 박스 위에 올려놓습니다

#올라가는 동작

• 팔 힘 사용 - 팔 힘만으로 당기는 것이 아니라 코어와 다리 근육을 사용하여 몸을 들어올립니다

• 키핑 동작 - 허리를 이용하여 위로 흔들면서 몸을 들어올립니다

• 턱 아래까지들어올리기－턱이 풀업 바 위 아래까지 도닭하도록 충분히 올라갑니다

＃내려오는 동작

조절된 속도 － 너무 빠르게 내려오지 않고 저절된 속도로 천천히 내려옵니다

＃반복연습 － 꾸준한 연습으로 횟수보다 올바른 자세로 하는 것에 집중합니다

Answer 3

풀업을. 첨음부터 하려면 너무어렵죠

단계별로. 늘려나가야합니마

우선은메달리기부터시작해서 시간늘리고 그다음 또 숫자늘리고...