안녕하세요. 강우향 영양사입니다.
바쁜 아침에 빠르고 간편하게 만들 수 있는 건강한 아침 식사로는 다음과 같습니다.
그릭 요거트와 과일: 그릭 요거트에 좋아하는 과일(바나나, 베리류 등)과 견과류를 넣어 먹으면 단백질과 비타민을 간편하게 섭취할 수 있습니다.
오트밀: 전자레인지에 간단히 만들 수 있는 오트밀에 우유나 두유를 넣고 과일, 견과류를 추가하면 포만감도 주고, 섬유질과 비타민을 챙길 수 있습니다.
통밀 토스트와 아보카도: 통밀빵에 아보카도를 발라 먹으면 건강한 지방과 식이섬유를 섭취할 수 있으며 위에 달걀을 추가하면 단백질도 보충 가능합니다.
스무디: 우유나 두유, 과일(바나나, 딸기 등), 시금치나 케일을 넣고 믹서기에 갈면 비타민과 미네랄을 빠르게 섭취할 수 있는 스무디가 됩니다.
삶은 계란과 채소: 계란을 삶아서 채소(오이, 토마토 등)와 함께 먹으면 단백질과 비타민을 쉽게 보충할 수 있습니다.
이들은 모두 5분 이내로 준비할 수 있어 바쁜 아침에 건강하게 시작할 수 있는 식사입니다.
