저탄고지라는 식단은 정확히 어떻게 하는건가요?
다이어트 식단 중에 저탄고지도 효과가 좋다고 들었습니다. 저탄고지는 단순히 탄수화물은 적게 먹고 고지방 위주의 식단을 짜서 섭취하면 되는건가요? 정확히 어떻게 식단을 짜야하는건가요?
안녕하세요. 위용있는굴뚝새81입니다.
네, 저탄고지 다이어트는 탄수화물 섭취를 줄이고 지방 섭취를 늘리는 식단입니다. 탄수화물은 우리 몸의 에너지원으로 사용되지만, 과다 섭취하면 체지방으로 축적될 수 있습니다. 반면, 지방은 우리 몸의 필수 영양소 중 하나로, 에너지를 공급하고 신체 기능을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.
저탄고지 다이어트는 탄수화물 섭취를 하루 섭취량의 20~30%로 줄이고, 지방 섭취를 50~70%로 늘리는 것을 목표로 합니다. 탄수화물은 밥, 빵, 과일, 과자, 음료 등에 많이 함유되어 있습니다. 지방은 고기, 생선, 계란, 유제품, 견과류, 씨앗 등에 많이 함유되어 있습니다.
저탄고지 다이어트를 할 때는 다음과 같은 점을 주의해야 합니다.
탄수화물 섭취를 줄이되, 너무 급격하게 줄이지 마세요.
지방 섭취를 늘리되, 포화지방과 트랜스지방이 함유된 음식은 피하세요.
충분한 단백질을 섭취하세요.
물을 많이 마시세요.
규칙적으로 운동하세요.
저탄고지 다이어트는 체중 감량, 혈당 조절, 심혈관 질환 예방에 효과적일 수 있습니다. 하지만, 모든 사람에게 적합한 다이어트는 아니므로, 의사와 상담 후 시작하는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 싹싹한미어캣33입니다. 저탄고지는 "저는 탄수화물만 먹었는데 고녀석 지방이 몰래 따라들왔다니까요?" 식단으로 트레이너 쌤에게는 밥만 보내주고 옆에 몰래 음식을 쟁겨두는 식단입니다.
안녕하세요.
저탄고지식단은 간헐적 단식에서 사용하고 체중감량, 당조절등에 이용을 하고 있다고 합니다. 탄수화물을 줄이고 단백질함량을 높이며 과일섭취를 많이 하는 편이라고 합니다.